torsdag 30 januari 2014

Gårdagens träningspromenad - Malvina

Det var snö och vagnen har för små hjul framtill vilket ledde till lågt tempo. Som tur var kom Rocky-Theme i hörlurarna och jag blev tvungen att ge Ivan Drago en match. Jag har inget emot Ivan Drago personligen, det är bara det att vi, Rocky och jag, måste vinna över honom. Ordningen måste upprätthållas så att solen kan gå upp och så att melodifestivalen dra igång.

Jag håller f.ö på att sluta amma. Detta är något som vi borde ägna en stund åt. Kvinnor som håller på att sluta amma borde sjukskrivas och bli omhändertagna med kärlek och omsorg, ty det smärtar. Det gör så ont att jag får stor lust att göra reklam för ett smärtstillande medel som gett mig befrielse i mina svåraste stunder, men det skulle verka konstigt. Vad jag vill ha sagt är kort och gott, var snäll mot en kvinna som är i slutfasen av sin amningstid. Håll upp dörren, bjud på varma bad och kasta absolut inte rolig snöboll på bröst.



/Malvina

tisdag 28 januari 2014

Då var vi igång - Linnéa

Första passet med mammaträningen är nu avklarat och träningsvärken smyger sig sakta men säkert fram. Jag som hade räknat med en mjukstart fick nästan en chock när jag insåg att vi faktiskt skulle bli svettiga.

Efter nyår, ca 3 månader efter förlossningen, började jag träna lite smått hemma. Jag trodde, egentligen utan erfarenhet, att man skulle börja lugnt med andningsövningar/muskelkontakt, knipövningar och möjligtvis höftlyft och plankan - alltså inte speciellt ansträngande. Därför hade jag också förväntat mig att vi skulle starta ungefär så tillsammans med Dan, men det visade sig ganska snabbt att jag hade fel.

Benböj som brände i låren, armhävningar som fick mjölksyran att svida i armarna och plankan som tog duktigt i magen blev starten för dessa 4 veckors träning. Vi hann även med en del teknik så vi på rätt sätt kan lyfta våra barn och på så sätt undvika onödiga ryggskador.
Dan var också väldigt noga med att förklara att inga övningar ska vara obehagliga eller göra ont och han kände på våra magar för att se så delningen, mer eller mindre, hade vuxit ihop.



Det var en väldigt rolig och givande timme idag och barnen skötte sig ypperligt. Roligt att se att det faktiskt fungerar att vara 5 mammor + bebisar (egentligen är vi 6 mammor men hade en frånvarande) och ändå få ihop ett bra träningspass.
För att utmana mig själv lite under dessa veckor så skrev jag ner mina mått innan första träningspasset, så ska jag mäta mig igen efter det sista för att se om det har hänt något.
Jag tänkte dela med mig av dessa så att även ni kan få se hur det artar sig för mig.

Överarm: vä 29 cm, hö 28 cm (mindre fett på höger eftersom jag bär med den armen??)
Bröst: 91 cm
Midja: 72 cm
Vid naveln (där i alla fall min mage är som störst): 81 cm
Rumpa: 97 cm

Lår: båda 56 cm 

//Linnéa

måndag 27 januari 2014

Inspelning av föreläsningar

Under måndagskvällen spelade PT Dan och Barnmorske-Nathalie in föreläsningar ang träning under och efter graviditet. Vi jobbade på både bra och så effektivt vi kunde, men ändå drog tiden iväg och klockan han bli strax efter 23 innan vi bestämde oss för att fortsätta vid senare tillfälle. Men vi får vara nöjda med att ha fått ihop 3 föreläsningar inspelade och klara för redigering.



Föreläsningarna kommer finnas till förfogande för privatpersoner under våren.

söndag 26 januari 2014

Presentation Malvina

Hej jag heter Malvina. Jag är 35 år och har spelat fotboll större delen av mitt liv, anfallare eller offensiv mittfältare, men det är länge sedan nu. Jag har också fött två barn och det var inte så länge sedan. Att föda barn och att spela fotboll går inte att jämföra med varandra, däremot säger en del att en förlossning kan vara som ett maraton. Jag har aldrig sprungit ett maraton men jag har haft rätt så ont i 2,5 dygn som det kan ta att föda. Inte en enda gång på de 2,5 dygnen blev jag påmind om det längsta jag sprungit, så jag tycker inte att den jämförelsen är så bra.


Under mina graviditeter tränade jag lätt på gym men den träningsform som kändes bäst i det långa loppet var att promenera. När man har sprungit hela livet kan man fråga sig om promenader verkligen är träning. Ja det kan man fråga sig och under tiden kan man gå lite. 

Efter min senaste graviditet har jag tränat i PT-Dans mammagrupp och promenerat/ joggat lätt. En och annan gång lyfter jag en vikt eller två också men väldigt lätt. Man kan göra väldigt mycket tiden efter att man fött barn men man kan inte göra allt. Jag hade en gång en PT i Tyskland som inte visste. Jag frågade hur det var med vetandet och när han såg på mig som om han inte visste drog jag den logiska slutsatsen att det måste röra sig om språkförbistring och gjorde mina situps. Döm mig inte, det är inte så lätt när en tysk PT säger "schtärk".


Hoppas ni hänger med i mitt bloggande, vi hörs!

//Malvina

Presentation Linnéa

Den 27 januari 2013 påbörjades ett nytt kapitel i mitt liv, jag var gravid och en helt underbar resa väntade framför mig. Men vem är jag? Vi kan börja med en kort presentation.

Jag heter Linnéa, född 1990 och uppvuxen i Solna. Jag lärde mig gå innan jag fyllde 1 år och sen dess har jag varit väldigt aktiv. Redan vid 3 års ålder började jag åka skridskor och konståkning blev först ut av alla idrotter, men ganska så snart insåg nog både jag och mina föräldrar att det inte var intressant för mig. Vid 4 års ålder började jag därför på en form av ”knatte skutt” där jag fick möjlighet att prova på alla möjliga olika idrotter och det tog inte lång tid innan jag fastnade för fotbollen. Fotbollen har sedan dess visat sig bli en stor del av mitt liv. Jag spelade fotboll med killarna i skolan, jag spelade fotboll med mitt egna lag på kvällarna, jag blev uttagen till stadslaget och jag tränade extra så mycket jag bara kunde. Som bäst tog jag mig till division 1 och som mest tränade jag mellan 14-16 pass/vecka, men andra intressen kom i vägen under senare tonår så jag bestämde mig för att lägga skorna på hyllan. I januari 2011 ville jag iväg från Solna och fyllde en flyttbil och åkte till Malmö, här tog jag också upp fotbollen igen och började spela i division 3.
Som ni hör så har större delen av mitt liv inneburit träning. Utöver fotbollen så har jag också spelat ringette och innebandy. Jag har jobbat som siminstruktör för små barn, jag har varit fotbollstränare för ett flickor -98 lag, jag har suttit på Råsundastadion i Solna och hejat på AIK i med och i motgång. Hela mitt liv kretsar kring idrott och träning.
Innan jag blev gravid
Den 27 januari 2013 fick jag och min sambo ett plus på graviditetstestet. Vid det här laget var jag spelande tränare i Hyllie IK men från den dagen vi fick veta att jag var gravid så gjorde jag inte en träning. Jag var livrädd för att få en boll i magen eller att något skulle hända den lilla som höll på att växa i min mage. Jag jobbade också som förskollärare med de yngsta barnen, 1-2 år. Ju längre in i graviditeten jag kom, desto mer stryk tog ryggen. Träning var inget alternativ för mig då jag trodde att allt skulle bli värre. I vecka 30 blev jag sjukskriven på heltid och samtidigt som barnet växte i magen så växte även jag. Jag blev så klart tyngre och tyngre.

I slutet av graviditeten
Den 6 oktober kl 14:45, efter 28 timmars värkarbete, fick jag upp den mest perfekta lilla människa jag någonsin skådat på mitt bröst, min son! Och i samband med att han lämnade magen så påbörjades automatiskt vägen tillbaka för mig – vägen tillbaka till min kropp! I 9 månader hade jag ju delat min kropp med min son, men nu var det dags att göra den till min igen.
I julklapp fick jag, av min son och min sambo, ett presentkort på mammaträning hos PT Dan, som jag känner sedan tidigare då jag hade honom som PT innan graviditeten. Gruppträningen startar på tisdag, den 28 januari, och varar 2 gånger i veckan i 4 veckor framöver. 
Jag hoppas och tror att Dan kan hjälpa mig att få kontakt med mina muskler igen samt visa mig hur jag kan stärka bålen och hitta styrkan så jag så småningom kan hitta tillbaka till min kropp. Under en period framöver kommer ni att kunna följa min resa här på bloggen och jag kommer regelbundet att skriva om träningen tillsammans med Dan.


Nu kör vi!


//Linnéa

fredag 24 januari 2014

Fler skribenter

Nu kommer det strax börja komma inlägg från gravida eller nyblivna mammor som tränar och använder mig som rådgivare/tränare. Bloggen kommer alltså formas som så att jag (Dan) har huvudansvaret och kommer med jämna mellanrum uppdatera bloggen med träningstips, råd och annat lite smått och gott som kretsar kring Mama Edition eller graviditet. Till min hjälp i företaget har jag även Barnmorskan Nathalie som också hon kommer skriva inlägg i bloggen med tips och råd samt svara på frågor riktade till henne. Utöver oss kommer det vara både mammor och gravida kvinnor som skriver inlägg varje vecka. Ni kommer alltså kunna följa deras graviditet eller första id som mammor samtidigt som de berättar hur de går vidare med sin träning under tiden.

I dagarna kommer några mammor presentera sig och berätta vilka de är och hur deras situation ser ut.

Hoppas ni kommer gilla bloggen! Var inte rädda för att ställa frågor och ge kommentarer!

//Dan

måndag 20 januari 2014

Mama Edition blogg



Nu är det dags, här kommer första inlägget på nya bloggen Mama Edition. Hoppas ni kommer gilla bloggen och få mycket ny kunskap, inspiration och användbara tips för din graviditet och nyblivna mamma-roll.

Jag som står bakom bloggen heter Dan och är verksam i Malmö som Personlig Tränare och föreläsare. Jag har sedan 2012 varit specialutbildad inom träning för gravida kvinnor och nyblivna mammor och jobbat med föreläsningar, personlig träning och gruppträningar inom området.

Våren 2013 startade jag konceptet Mama Edition som är speciellt för träning och graviditet, där har jag hjälp av en Barnmorska härifrån Malmö som heter Nathalie och hjälper till med både frågeställningar och föreläsningar.