Lördagsrundan

Dagens träning blev "löpning", det är lite som att lära sig springa igen efter att ha fött barn. Jag är väldigt försiktig, jag vill verkligen dra på mig några skador. Förra veckan körde jag följande upplägg:

5 min rask gång 

1 min lätt jogg x 7 

De fem minuterna var väldigt långa, jag kollade på klockan flera gånger och undrade när nästa intervall skulle komma... :D så jag antar att jag kunde vridit upp tempot lite. 

Denna veckan blev det:

4 min rask gång 

2 min lätt jogg x 7 

Lite mer lagom tempo, men jag är taggad att komma igång och kunna springa på riktigt! Dock testade jag mina nya löparskor idag och fick en hel del skavsår redan under rundan, men skam den som ger sig! 

Sammanlagt 50 min blev rundan, två varv runt hela Pildammsparken. Hoppas verkligen fötterna hinner läka ihop snabbt nu bara, skavsår är hemskt! 

Halvfasta

Idag är det fredag och min andra fastedag i projekt 5:2. Jag har ju tänkt köra en månad och nu har jag ju snart redan kört en vecka, för det är ju bara två dagar i veckan som är en utmaning egentligen... Eller ja, man får ju se till att inte överäta de andra dagarna, men hittills har det fungerat bra.
Jag var orolig för att jag skulle bli så hungrig att jag skulle få ont i magen, må illa och kräkas, men den känslan har jag inte alls varit i närheten av. Det är ganska intressant att känna hungern komma och gå, och notera hur kort stund den ändå är påtaglig. Jag försöker dricka massor, främst vanligt vatten men även te eftersom jag tycker varmt mättar lite. Däremellan tuggar jag sockerfritt tuggummi, bara för att ha något att göra ;)
En annan oro var mitt humör, men det tycker jag varit stabilt, snarare mer stabilt än när jag småäter. Sen att man som småbarnsförälder lider av kronisk sömnbrist gör väl kanske inte underverk för humöret, men det är en annan diskussion ;)
Jag har ätit klockan 17.00 ungefär och har då fastat sen klockan 20.30 föregående dag. Maten smakar hemskt gott då, kan jag meddela!
Det är relativt enkelt att få ihop en nyttig och mättande måltid på under 500 kcal, jag är en van kaloriräknare så jag kan göra många recept själv, annars finns det bra appar och recept på nätet.
Idag blev det en bakpotatis med stekt lax och en färskostklick. Hur gott som helst.
Jag blir nästan hungrigast efter maten, utgår ifrån att det är blodsockret som går bananas.
De andra dagarna har jag ätit "som vanligt", där jag fokuserar på mycket protein, minskar på kolhydraterna och försöker få in bra fett. Nu är fastedag två snart till ända och jag är väldigt nöjd med min prestation.

En av de tre koppar te jag sänkt idag. 

/Sanna

Overachiever

Tror jag överträffade mig själv idag, enligt FitBit är jag en "overachiever". 

Först var det sista passet med Mama Edition steg 1, och det var verkligen tough love idag. Bland annat backträning... 

Den ser så snäll ut lilla backen, skulle fotat den nerifrån istället... 

Här skulle vi på olika sätt ta oss upp för backen, eftersom jag lyckades bli vagnfri idag hann jag komma upp o ner extra många gånger... 

Sen var det dags för en övning där vi göra det som Dan sa: benlyft, armhävning, sprint och upphopp. Här körde han verkligen slut på oss...! 

Som om inte det var nog blev det stafett med olika rörelser, min handled protesterade lite men annars var det grymt kul! 

Efter denna tuffa avslutning på steg 1 gick jag och min man på en långpromenad till Ön, kan såhär i efterhand undra om det var så taktiskt smart... Är ganska mör i kroppen nu, men FitBit blev ju nöjd iaf ;)

Imorgon är det dags för andra fastedagen med 5:2, då ska jag skriva lite mer om hur det känns att inte käka osv..

/Sanna 

FitBit

Försökte ta bild när alla lampor lyste, men det var skitsvårt... Ni får lita på mig när jag säger att jag klarade mitt mål. 

I födelsedagspresent fick jag en FitBit, som är en slags aktivitetsmätare i form av ett armband. Den mäter kaloriförbrukning, steg, kilometer och ska även kunna logga din sömn. 

Man ställer in vilka värden man vill uppnå, t ex 10.000 steg eller kanske 2500 kcal, sen kan man under dagen hålla koll på hur man ligger till genom att studera de små lamporna på armbandet, eller kolla appen i telefonen. Väldigt häftigt, jag märker hur jag redan börjat försöka överträffa mig själv och uppfylla alla målen... ;) 

Den mäter även antal aktiva minuter på en dag, vilket nog är en bra indikation på om man rör sig tillräckligt. 

Kan verkligen rekommenderas för statistiknördar som mig! 

/Sanna 

Proteincheesecake

Jag fyller år idag, och eftersom jag har min första fastedag i projektet med 5:2 blir det ingen prinsesstårta för mig… Istället firade vi lite igår och då med en nyttig proteincheesecake som jag verkligen kan rekommendera. Jag bakade en hel del med proteinpulver innan jag blev gravid och det här är helt klart en av mina favoritgrejer att baka. Att baka med proteinpulver gör att bakverken får bättre näringsvärden, mer protein, mindre kolhydrater, håller dig mätt längre och smakar minst lika gott som en vanlig kaka ;)

Proteinpulver innehåller sötningsmedel vilket man kan betänka om man vill använda när man är gravid eller ammar, men många gör det ändå. Det är ju inte mer sötningsmedel än i t ex lightläsk.
I cheesecaken finns även stevia, som också är ett sötningsmedel. Stevia gjorde en väldig boom för några år sen och finns nu i de flesta matvarubutiker och lanserades som ett ”naturligt” sötningsmedel, eftersom det utvinns ur en växt. Precis som med mycket annat finns inte så mycket forskning på hur stevia påverkar gravida och dess foster och om stevia passerar i modersmjölk, så det kan man också tänka på om man vill använda. Många grejer är ju inte testade på gravida, helt enkelt för att ingen vill ställa upp och låta sina bebisar och en själv vara försökskaniner… Sunt förnuft räcker långt, tror jag!

Receptet hittar ni HÄR och det kommer från sidan Tasty Health som är fullspäckad med nyttiga bakverk! En riktig guldgruva för den som vill baka nyttigare.

/Sanna

Den blev inte alls lika snygg som originalet men säkert lika god!

Gårdagens pass med Mama Edition

Lånade bild från Mama Editions instagram! @mamaedition

Tänkte skriva några rader om gårdagens Mama Edition-pass. Vi körde först en relativt jobbig uppvärmning som i korta drag gick ut på att man skulle stå i armhävningsposition och vänta på att Dan skulle klappa med händerna. När han gjorde det skulle vi snabbt som ögat springa dit han befann sig för tillfället (och den jäkeln stod inte stilla ibland!!). Här blev det tydligt att man kanske inte är så smidig som man vill tro... :D

Sen körde vi en rolig variant på cirkelträning, alla hade varsin station med olika TRX-övningar och basövningar som plankan och jägarvila. En person skulle gå "duck walk" en viss distans under tiden och man bytte övning först när duckwalkaren kom tillbaka. Roligare än att bara köra t ex 1 minut på varje, för här kunde ju tiden variera ganska kraftigt. Riktigt kul pass, så mycket variation att man knappt hinner tänka "Oj vad jobbigt det här är", men som ändå känns rejält i hela kroppen idag.

Duckwalk...

Projekt: 5:2

Jag nämnde i mitt första inlägg att jag lärt mig att ”äta rätt”. Det innebär inte att jag är någon expert eller så, men jag har hittat hur jag bör äta för att må som allra bäst, vet vad min kropp behöver och vet mina triggers. Jag var tidigare ”vegetarian” och åt nästan obefintligt med protein, var inte förtjust i bönor eller quorn och trodde att vara hälsosam innebar att äta salladsblad och riskakor, eller varför inte ersätta alla mål med Nutrilett – då går man ju ner så det visslar om det?
Vändpunkten kom när jag gick med i en 30-dagarsutmaning där jag fick kost- och träningsprogram. Jag förstod sakta hur en måltid bör vara sammansatt, vilka livsmedel som håller mig mätt och vad som passar bäst när man tränar osv. I denna vevan började jag även lägga till kyckling och kalkon i min kost.

Sedan några veckor tillbaka har jag återgått till mina gamla vanor, med sex mål om dagen; frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och eventuellt kvällsmål. Det fungerar bra, men jag vill samtidigt testa något nytt. Mina föräldrar har gått på periodisk fasta (5:2) sedan ett år tillbaka och har fått väldigt fina resultat, men jag har älskat att äta för mycket för att våga prova… ;)
Men som ett projekt tänker jag nu alltså testa den här varianten. Har precis kollat på ”Eat fast and live longer”-dokumentären och blivit ganska inspirerad. Fördelen med att fasta två dagar i veckan är för mig att jag kan vara mer generös på helgen och inte behöva vara ”tråkig” och hålla mig till min kvarg och keso jämt. För jag är verkligen en allt-eller-inget-person, antingen kör jag på en diet till 100% eller så struntar jag i den till 100%...  Dessutom har jag varken tid, lust eller engagemang att räkna kalorier och väga allt jag äter varje dag. Om jag jobbade skulle jag nog inte våga prova att fasta eftersom jag har ansvar för 20 barn samtidigt, men här i hemmets stilla vrå blir jag lite modigare. Det värsta som kan hända är att jag blir superhungrig och då får jag väl avbryta. Jag kommer ge 5:2 en ärlig chans och väljer att fasta på tisdagar och fredagar, eftersom det då inte krockar med mina träningsdagar med Mama Edition. Det finns de som föredrar att träna när de fastar, men jag är som sagt rädd att vara orkeslös och trött så jag väntar nog med att fasta och träna samtidigt.

Vad är då 5:2?

Det är en typ av periodisk fasta som innebär att man kraftigt reducerar antalet kalorier under två dagar. De övriga fem äter man som vanligt. Det rekommenderas inte att man ”svullar”, utan försöker landa på runt det normala dagsbehovet (ca 2000 kcal för kvinnor). Under fastedagarna äter man max 500 kcal, antingen i en enda måltid eller uppdelat på många små mål under dagen.

Det har talats om många hälsofördelar med 5:2, så som sänkt blodsocker, blodtryck, minskar risk för cancer m.m. samtidigt som det även riktas kritik mot metoden. Den sägs göra att man lever längre, vilket i och för sig är ganska svårt att kolla upp i efterhand... 😁

Jag kommer att ha som ambition att äta hela mitt mål på en gång, på kvällen. Detta efter tips från folk som kör metoden, som menar att man annars triggar hungerkänslorna mer än att inte äta alls. Min man är nog den som är mest nervös inför försöket, han tycker mitt humör är djävulskt när jag inte får äta… :D
Dock talas det mycket om hur himla pigg, energisk och glad man blir av 5:2, så jag ställer allt mitt hopp till det.

Imorgon blir min första fastedag, det är inte utan att jag är lite nervös..!

OBS! VIKTIGT! 5:2 rekommenderas INTE för er som är gravida eller ammar! 

/Sanna

Att träna med en liten bebis - går det verkligen? - Sanna

Såhär kan det se ut när vi är påväg till passet. En underbar "arbetsmiljö"!

Det var ganska nervöst inför första passet med Mama Edition. Det var många saker att vara nervös för: ”Kommer jag ens orka med uppvärmningen?” ”Hur vältränade är de andra?” ”Kommer min bebis skrika högst av alla?” ”Vad händer om hon vägrar ligga i vagn?” Jag började träna i Steg 1-gruppen när min bebis var 10 veckor och då har jag alltså bara haft ungen i tio veckor?! Det tog ungefär sex veckor för mig att lära känna henne på riktigt, och om man räknar därifrån så är en månad en ganska kort bekantskap… 

Att vara nybliven mamma innebär väldigt många ”första gången”-moment och att träna med barnvagn är helt klart ett sånt. Väl på plats blev vi väldigt väl mottagna av Dan och genast kändes det som att det här skulle nog gå trots allt. Visst blir bebisen arg ibland; för varm, för kall, för ensam, för trött, för hungrig… Orsakerna är många och ibland finns det ingen annan råd än att ta upp henne. Många övningar går ju faktiskt att göra tillsammans med bebisen i famn (t ex benböj eller jägarvila, en extra sexkilosvikt är aldrig fel!) och jag tycker Dan är bra på att ge förslag på vad man kan göra istället. Dessutom har vi fått en fin sammanhållning i gruppen och hjälper varann att vagga vagnar, hålla bebisar och träna. Jag brukar tänka att det inte bara är träningspasset där och då som är det viktiga, utan att det är att inhämta kunskap om olika övningar och så, som man sedan tar med sig vidare.

Passen på Mama Edition är väldigt roliga och varierade och Dan visar tydligt och enkelt hur det ska gå till och det känns tryggt att han har kunskap om kroppen efter förlossning. Om det är någon som läser bloggen som funderar på att börja med Mama Edition – just do it! Du kommer inte att ångra dig! 

Ny bloggare gör entré!

Hej! 

Mitt namn är Sanna och jag har fått den stora äran att blogga här på Mama Edition. Sedan början av maj har jag tränat med en av Mama Editions Steg 1-grupper (efter graviditet) och kommer fortsätta med Steg 2 så fort den drar igång. Jag kommer att blogga om träningspassen med Mama Edition, övrig träning och kost och hälsa som nybliven mamma.  

Jag är 28 år och bor i Malmö tillsammans med min man, vår lilla dotter Livia och ett gäng katter. För tillfället är jag föräldraledig och arbetar annars som lärare i förskola. Samtidigt som jag jobbar studerar jag också till specialpedagog. Jag ser mig själv som väldigt effektiv och energisk, tålamod är min största fiende ;) 

Min bakgrund
Jag har alltid hatat att träna. Jag levde efter devisen att ”Jag springer minsann bara om jag blir jagad!” och är fortfarande förvånad att jag fick ett G i Idrott & Hälsa på gymnasiet, så många gånger som jag ”glömde gympapåsen”…
När jag flyttade hemifrån, från landet till stan, insåg jag den stora glädjen i att kunna äta vad jag vill, när jag vill och hur mycket jag vill. Den lilla jourbutiken utanför min lägenhet fick en ny stamkund och min kropp ett antal extrakilon. Efter att ha jojobantat och kört diverse idiotiska kurer i flera år lärde jag mig först att äta ”rätt” under 2013. Efter att ha misshandlat kroppen med snabbnudlar och riskakor lärde jag mig nu hur en måltid bör vara sammansatt, med en balans av kolhydrater, fett och protein. Jag har förstått hur min kropp fungerar och svarar på träning. Under 2013 gick jag ner dryga 10 kilo och skaffade mig muskler på köpet!
I juni blev jag gravid och "orkade" tyvärr inte träna så mycket som jag ville. Foglossning gjorde också att jag i slutet knappt orkade gå de 500 meterna till affären och att ta sig upp för de fyra trapporna till vår lägenhet var som att bestiga Mount Everest varje dag… Är det något jag lärt mig är det att jag ska fortsätta träna under en eventuell nästa graviditet (och då såklart med Mama Edition!) och att fortsätta äta hälsosamt. På förlossningen vägde jag in på stadiga 23 kilo plus och har såhär tre månader efter förlossning har jag dryga tio kilo kvar till inskrivningsvikten. Men med rätt träning och kost tror jag inte det är några problem att bygga upp en stark och hälsosam kropp igen. Förhoppningsvis kan ni följa några av mina resultat här i bloggen J

Mammaträning och gravidträning med Mama Edition

Kolla in Mama Editions nya intro-video! Berätta gärna vad ni tycker därefter.

www.mamaedition.se

Träningserbjudande graviditetsträning Malmö

För att fira vår uppdaterade hemsida och framförallt våra nya optimerade träningspaket för gravida lägger vi nu ut 2 riktigt bra erbjudanden för gravida kvinnor!

Erbjudande 1: Gruppträning för gravida kvinnor med start måndag 2 juni kl 18,00
Erbjudande: 595 kr (ordinarie 795kr)

Erbjudande 2: Personlig träning under graviditet (endast gravida kvinnor)
30% rabatt till person nummer 1 som köper valfritt träningspaket
30% rabatt till person nr 2 som köper valfritt träningspaket
20% rabatt till person nr 3 som köper valfritt träningspaket
20% rabatt till person nr 4 som köper valfritt träningspaket
10% rabatt till resterande köpare under maj månad

Kolla nya sidan och alla uppdateringar på www.mamaedition.se eller klicka på länkarna ovan för direkt-träff

Först till kvarn!! :-)

Ny uppdaterad hemsida och namnbyte på bloggen

Nu har äntligen den nya hemsidan blivit klar! Gå gärna in och kika på www.mamaedition.se och se vad ni tycker. Vi kommer fira den nya uppdaterade hemsidan med lite rabatter och extra erbjudanden!

Bloggen har även den blivit lite uppdaterad med ny domän (ni kommer bli länkade till den nya adressen via den gamla också). Nya domännamnet är blogg.mamaedition.se

PT Online för gravida kvinnor och nyblivna mammor

Från och med en snar framtid kommer Mama Edition erbjuda MamaHealth Online vilket innebär att varifrån du än befinner dig i Sverige eller övriga världen kommer du kunna få hjälp Online av oss. MamaHealth Online kommer bland många tjänster bland annat innehålla PT Online och Träningsrådgivning Online.

Lansering sker under Maj-Juni, så håll utkik på blogg och hemsida när det väl är dags.

//Dan