Gissa veckan!

Vilka veckor befinner sig klienten i, kan ni gissa rätt? Bilderna är med försök tagna på identiskt vis. #graviditet #träning#pregnancy #training

//Dan

Ny Gravid-bloggare på ingång

Nu är den första gravida bloggerskan klar för Mama Editions blogg! Linda är fotbollsspelare i division 1 som idag är gravid i vecka 34, Linda kommer inom kort att ansluta med en presentation på bloggen. Kul!! Välkommen till bloggen :-)

Grymt bra kontroll på de inre magmusklerna
samt bra spänning i bäckenbotten!

Dags för ett nytt styrketräningspass idag - Johanna

Jag tycker det är grymt skönt att alla muskler har kommit tillbaka igen. Som jag tidigare berättade försvann mina gravidkilo väldigt snabbt men jag ville ju som sagt också ha musklerna på plats igen. Kära rumpan tackade för sig och smög iväg efter förlossningen för att ta ett exempel. De flesta som fött barn har samma erfarenhet så det var ju knappast inget specifikt för mig, men det blir ju inte roligare pga det. Men tack vare bra övningar, regelbunden träning och bra kost är den tillbaka igen och skall bara finputsas lite. Jag älskar att styrketräna, det är så skönt att köra ett pass på gymmet och fokusera på de muskler jag vill. Självklart kan jag också bli uttråkad precis som alla andra, men då gäller det att hitta nya övningar. Att köra samma övningar hela tiden är inte bra, det gäller att variera sig.

 Jag har fått många bra tips av Dan, inte bara direkta övningar utan hur exakt jag skall utföra dem. Hållning är t ex en bit. Eftersom jag har haft en del problem med ryggen har jag ibland vandrat runt som en ostbåge. Då är hållningen en viktig bit att jobba med för att inte gå ännu mer ont. Tycker det är riktigt skönt att se resultat efter dessa träningspass. Jag har aldrig brytt mig så mycket om vågen utan mer kollat i spegeln och jag är riktigt nöjd med resultatet av träningen, dels det jag kört med Dan men även det jag kört själv. Att bara träna när jag träffar Dan och sen strunta i det övriga dagar hade inte haft samma effekt. Det gäller att ha jävlar anamma och även kämpa på själv.

//Johanna

Gruppträning för nyblivna mammor i Malmö - Start 3 mars

Vill du vara med på Malmös bästa mammaträning? Ny grupp startar 3 mars 11,00. Anmäl dig idag (dan@mamaedition.se) för att på bästa möjliga sätt bygga upp din kropp igen efter din förlossning. Läs gärna mer om vår mammaträning


Obs! Få platser kvar!

Amningshormonerna har börjat spöka hos mig - Linnéa

Jag vet inte om det kanske beror på att jag trappar ner amningen lite smått nu när vi börjat ge mat? Men jag mår extremt illa under vissa perioder och jag känner mig tom på energi emellanåt, Jag ska till barnmorskan på tisdag så jag tänkte passa på att fråga henne då. Jag började ju med mini piller för ca 2 månader sen så det kan lika gärna vara dom som påverkar.

Träningen i tisdags var inge vidare för mig då jag mådde väldigt illa just under den timmen. Illamåendet i kombination med att jag blev andfådd fick mig att kallsvettas och känna ett obehag i kroppen.

Men själva träningspasset var annars väldigt roligt och det var synd att jag inte klarade av att köra lite hårdare. Dan satte upp 5 olika stationer som vi körde 2 varv av – TRX-band, hantlar, dips, step och mountain climbers. Vi tränade även triceps med en sandbag och gjorde en del parövningar för ben och rumpa. Sen avslutade vi med en stafett där vi tog oss fram sidled i armhävningsposition, duckwalk, pingvinhopp med mer.

Mammaträningen tillsammans med Dan och alla mammor med bebisar har varit väldigt rolig och givande så när tisdagens pass var slut och vi insåg att det bara var ett tillfälle kvar frågade vi om vi inte kunde köra en fortsättningsgrupp, i 4 veckor till. Det var inga problem tyckte Dan så det blir en veckas uppehåll innan vi startar 4 nya veckor.

Är det någon som känner sig sugen så ta kontakt med Dan och anmäl er direkt, det finns någon enstaka plats kvar i vår grupp. Vi har otroligt roligt på träningarna samtidigt som vi känner en tydlig förändring från första passet. Vi har alla blivit starkare!

//Linnéa

Vardagsmotion - Johanna

Uttjatat ord- jag vet! Glöm inte ta trapporna istället för hissen, cykla istället för bussa osv. De flesta av oss har hört detta tusen gånger om. Sluta var bekväma, rör på er! Ja vi vet,vi vet!
Men helt ärligt, vardagsmotion är faktiskt både bra och nyttigt. Inte bara för kroppen och det fysiska utan även det psykiska. Har du varit instängd på ett kontor en hel dag är det riktigt skönt att ta en promenad hem t ex i friska luften. Det är inte alltid det finns möjlighet för detta givetvis. Jag har själv jobbat på olika ställen vilket innebar otaliga bil respektive bussresor dag ut och dag in. Det blev inte alltid så mycket vardagsmotion även fast jag sällan satt still på jobbet. Dock började jag promenera hem från busstationen efter ett tag vilket var grymt skönt och oftast fick mig att piggna till. Plus att det var extra skönt för min rygg som suttit still på en buss i 50 min. Så har du möjlighet så försök få in vardagsmotionen i dina rutiner. T ex en promenad till och från jobb, på rasten, en bit hem eller dylikt.För mig är vardagsmotionen.ett komplement till min vanliga träning men en del kanske inte har tid för någon träning utöver det och då har du iaf fått en rask promenad/cykeltur. Många bäckar små...

Resultat efter 4 veckors träning med Mama Editions mammagrupp - Linnéa

Idag är det torsdag och vi har gjort vårt sista pass för denna fyraveckors period. Jag mätte mig med måttband innan första träningen, ni fick ta del av mina resultat i ett inlägg, och nu har jag mätt mig igen. Jag hade förväntat mig att gå ner några cm lite här och var, men 17(!) cm var långt över förväntan.

Dagens pass bestod av boxning. Oj vad kul det är att boxas, men det är också väldigt tufft och mjölksyran riktigt bränner i armarna. Innan boxningen så hoppade vi lite hopprep och gick duckwalk med en 17 kg sandbag på axlarna. Hopprep var jag grym på när jag gick i skolan, men sen dess har det tydligen hänt en del… Jag hittade liksom inte tekniken haha. Jag får träna på det!

Men åter till mina mått. Ni ska få se resultatet:

Innan första träningen:	Efter sista träningen:
Överarm: Höger 28, Vänster 29	Överarm: Höger 27, Vänster 28 (-2 cm)
Bröst: 91	Bröst: 88 (-3 cm)
Under bröst 77	Under bröst: 75 (-2 cm)
Midja: 72	Midja: 69 (-3 cm)
Navel (där min mage är som störst): 81	Navel: 78 (-3 cm)
Rumpa: 97	Rumpa: 96 (-1 cm)
Lår: Höger 56, Vänster 56	Lår: Höger 54, Vänster 55 (-3 cm)

Eftersom vi nu har bestämt att träna ytterliggare 4 veckor så kommer jag såklart att mäta mig även i slutet där också. Ska bli riktigt spännande att se om det händer ännu mer. Man kanske ska börja fundera lite på kosten också? För den har jag inte ändrat på över huvud taget under den månad som har passerat. Godis har intagits minst 1 gång i veckan och coca cola är något av ett litet beroende. Skärper jag till mig lite i alla fall så kanske jag minskar några få cm till.

Boxpass med gravida

Idag körde vi ett riktigt bra boxpass i gravid-gruppen. De gravida tjejerna visade prov på grymt bra power och ett härligt goo i hela gruppen. Här nedan kan ni se en kort videosnutt som ger smakprov på energin!!

//Dan

Trx - Johanna

Idag var det dags för nytt träningspass med Dan och vi körde med trx. För er dom inte vet ( jag hade t ex inte en susning om vad detta var förrns nyligen), är det ett långt band med två handtag. Det kan låta simpelt men ger en fantastisk bra träning för hela kroppen eftersom du kan variera övningarna så de anpassas efter den muskelgrupp du behöver träna. Dessutom tränas din balans vilket inte är fy skam.

Vi körde bröst, triceps och rygg. Första gången med trx band för mig och jag fick mersmak. Jag gillar variatonsmöjligheterna och att bandet är enkelt att ta med. T ex under en powerwalk. 

Ryggen är viktig att träna. Den både bär upp och stabiliserar kroppen. Under graviditeten kan ryggen ta stryk, därför är det viktigt att träna den- både före, under och efter graviditeten. Kombinera med massage, kiroprakter och sjukgymnast om du behöver men fortsätt TRÄNA den.

//Johanna

Finn 1 Fel

Jag (Dan) satt och kollade igenom bilder från dagens träning med mamma-gruppen och hittade plötsligt ett litet "fel" i en av bilderna. Kan du hitta "felet" (ur kroppslig synvinkel) som görs på bilden? Om du hittar felet så skriv en kommentar i bloggen och beskriv vad som görs fel. 1 vinnare kommer sedan att dras som kommer att få tillgång till 4 web-baserade föreläsningar om träning under och efter graviditet gjorda av Dan och Barnmorska Nathalie.

Ps. Tävlingen pågår till söndag 23/2 kl 15,00. Samma tävling pågår på Facebook och Mama Editions facebook-sida och vinnare dras gemensamt från blogg och fb-sida

Kan träning orsaka missfall? - Barnmorska Nathalie

En fråga som säkert finns hos väldigt många som blir gravida idag är: Kan träning orsaka missfall? Här under får vi läsa om vad Barnmorskan Nathalie säger i frågan:

Vad säger barnmorskan - Kan träning orsaka missfall?
Alla frågor kan vändas och vridas på i oändlighet men nej, träning orsakar inte missfall. Träning är tvärtom bra för dig och ditt ofödda barn. I tidig graviditet spelar det i stort sett inte någon roll vad du gör, dvs du kan inte skaka, hoppa, studsa etc så att fostret eller moderkakan "lossnar". Men visst kan det ibland kännas olustigt att göra vissa övningar redan i tidig graviditet. Mitt råd då är: Gör ngt annat! Du ska fokusera på att det känns bra och att du ska rör dig. Finns ingen anledning att röra sig på ett sätt som inte känns ok under graviditeten. Återigen vill jag slå ett slag för raska promenader, yoga och simning! Känner du dig orolig över vad du kan göra så gör detta.

Som vi tidigare nämnt ska man inte börja träna nya ansträngande träningsformer utan (i stort sett) fortsätta med det man gjort tidigare. Dessutom ska man lyssna på sin kropp, inte ignorera tecken på att den behöver vila. Men kort sagt, en frisk graviditet sitter där den ska! I senare graviditet kan det finnas tillstånd då du kanske ska undvika träning men då handlar det inte om okomplicerade graviditeter och precis som alltid får man ju då ta sitt individuella fall med sin barnmorska eller läkare. Detta kan tex vara fallet vid cervixinsufficiens.

När du kommit längre i graviditeten är det självklart så att forcerad träning som riskerar slag mot magen eller träning där man inte känner efter och slutar om man tex får upprepade kraftiga sammandragningar inte är att rekommendera pga risk för att skada moderkaka eller risk att föda för tidigt. Mer avancerad träning när du är långt gången bör ske kontrollerat och på ett sätt där du kan känna dig trygg. Som tex med PT Dan!

Jag har haft mammor som gått på Body combat hela graviditeten, gått på tantrayoga eller som sprungit långa sträckor med en jättekula på magen men de har gjort detta sedan före graviditeten och de har också undvikit de övningar som inte känts bra. Så fortsätt att träna utan skuldkänslor, gör det bara med hänsyn till att din kropp är under förändring och se till att DRICKA under tiden.

//Nathalie

Mammagrupp med Mama Edition - Johanna

Jag fick nys om Dan och Mama Edition via kära facebook. Det lät intressant så jag anmälde mig och min lilla tös. Jag måste dock erkänna att jag var lite skeptisk. Hur bra kunde denna träning vara egentligen? Det lät ju så bra på nätet men var det lika fantastiskt i verkligheten. Ja det var faktiskt det!

Min dotter och jag tillhörde den första Mama Edition-gruppen som Dan startade. Det var vi och en massa härliga mammor och bebbar. Vi körde både kondition och styrka vilket ju jag eftersträvat. Vi deltagare fick komma med önskemål om vad vi ville träna på samt ställa frågor under hela passet. Dan såg dessutom till att prata med oss alla var och en. Precis som jag var de flesta ovetandes om detta med magmusklerna så det blev mycket fokus på bäckenbotten och inre magmuskelträning. Perfekt!! Bebbarna hade nästan roligare än sina pustande mammor. De njöt på en filt bredvid, ivrigt hejandes på bebisspråk såklart. Jag tyckte det var så roligt att få träna tillsammans med andra nyblivna mammor samt att våra bebbar kunde vara med. Det var inga problem alls! Ville någon komma själv till passet utan barn gick det givetvis bra också. Valfrihet, det gillas! Annan träning var rumpövningar (alla som fött barn vet att rumpan förändras en smula efter förlossningen), boxning, bröst, ben och avslappningsövning. Jag kan nu i efterhand sakna mama edition. Vi får helt enkelt se om den finns att tillgå om min dotter får ett syskon i framtiden.... Jag reserverar en plats redan nu Dan!

Vilken helg jag hade - Linnéa

Fredagen spenderades med huvudet i toaletten då jag förmodligen fått i mig något konstigt och åkt på matförgiftning. Lördagen och söndagen var allmänt tuffa då det tog lång tid för aptiten att komma tillbaka och energin var som bortblåst. Först igår, onsdag, vaknade jag och kände mig som människa igen. Därför missade jag också mammaträningen i tisdags, tyvärr. Men, nu är jag ett helt kilo lättare och åter på banan igen.

Idag stod det boxning på schemat och nu känns det som att varje träningspass är roligare än det andra. Jag går alltid därifrån med ett leende på läpparna och en slutkörd kropp. Boxning är något jag har testat för många år sedan, men inte mindes som såhär roligt. Tufft som attan och mjölksyran bränner i armarna efter ett tag, men samtidigt väldigt väldigt roligt. Om inte annat så är det en perfekt träning om man har lite aggressioner att slå bort! Jag kommer definitivt att fortsätta boxas då jag insåg att mitt gym erbjuder boxpass.

Alla bebisarna verkade tycka om att se sina mammor slåss idag, då vi var ständigt iakttagna och kunde skymta små leenden från deras sida genom nästan hela passet. Dock verkade min bebis uppskatta det så mycket så han till och med fann det sövande. I slutet av passet så hittade jag honom såhär (det är ytterst sällan han somnar sådär på stället bara:)

Boxträning för mammor

Dagens pass med mammagruppen bjöd på boxning och träning mot mittsar. Det kändes som ett väldigt populärt pass (som alltid). Just boxning är ett väldigt bra träningsalternativ för relativt nyblivna mammor eftersom det dels är pulshöjande men också väldigt skonsamt mot stötar nedåt och magens inre muskler måste hela tiden vara på spänn. Alltså en mycket bra rekommendation till er som nyligen fått barn (minst 6-8veckor efter förlossning)

Gravid bloggare sökes

Bloggen börjar forma sig och har under sin första vecka från ingenting nått över 1000 unika läsare. Mama Edition har i dagsläget ett flertal nyblivna mammor som skriver inlägg men önskar att även erbjuda följarna att läsa om tränande gravida kvinnor. Så är du gravid och känner att du kan tillföra något i denna blogg är du välkommen att höra av dig till dan@mamaedition.se för mer information.

PS. För de första bloggarna erbjuds även bra reducerade priser på träningshjälp om du kommer in i bloggandet hos oss.

/Dan

Föreläsningar PT Dan - Barnmorske Nathalie

Spelade precis in två föreläsningar till långt in på kvällen tillsammans med Barnmorskan Nathalie. Idag blev det "träna effektivt under graviditet" och "Sex och samliv" under och efter graviditet.

/Dan

MamiMagen - Johanna

Att magen ser annorlunda ut utanpå efter en graviditet och förlossning är ingen nyhet direkt. Att den däremot skulle förändras inuti är man kanske inte alltid lika medveten om. Jag älskade min fina gravidmage och var mallig som en brunstig tupp över den. När min dotter var född längtade jag dock efter att min gamla mage skulle göra comeback kvickt igen. Och jepp, gravidkilona försvann snabbt och magen blev platt igen men...
Under min graviditet delades mina magmuskler ganska rejält. Det såg ganska roligt ut när jag t ex låg i soffan och skulle resa mig upp. Några av mina vänner blev helt livrädda och trodde min dotters huvud eller rumpa var på väg ut genom magen. Hursom tog musklerna semester från varandra med all rätt.
Magen blev som sagt platt ganska snabbt efter förlossningen men för mig var inte det de primära. Självklart ville jag ha en platt mage som jag tidigare hade haft men det viktigaste var att få en stark mage med muskler på rätt plats. Lite naivt tänkte väl jag att det skulle lösa sig själv men det var först på mama edition träningen jag verkligen fick information om hur jag kunde åtgärda träningen. Träna bäckenbotten och de inre magmusklerna...
På mvc, bb och bvc får man oftast enbart höra ' knip knip'. Jepp knipa bör man men exakt hur skulle jag göra detta? Dan gav mig ovärderliga tips och idag är mina magmuskler i princip ihopväxta och magen känns stark igen. Jag var lite för ivrig och började köra mina älskade situps lite för snabbt när jag trodde musklerna blivit bästisar med varandra igen. Aja baja! Bäckenbottenträning och träna de inre magmusklerna är a och o. Det hjälper dina magmuskler att växa samman igen (om de har delats). Det kan ta ett tag men det är det värt för att få en stark mage igen.

Mama Edition snart även i Stockholm

Med glädje kan jag berätta att Mama Edition kommer under våren/början sommaren att hålla sin första mammaträning i Stockholm. Planerad start är satt till slutet av maj och kommer innebära 4 veckors träning för nyblivna mammor efter Mama Editions mammagrupps-koncept. Mer exakt tid, plats och information om tränare uppdateras så snart det är klart. Anmälan eller intresseförfrågan kan göras till dan@mamaedition.se

//Dan

Mammaträning med TRX och sandbags - Linnéa

Idag plockade Dan fram TRX-banden, vilket jag aldrig tidigare testat men däremot velat prova på. Jag kommer förmodligen inte kunna bära min son imorgon på grund av träningsvärk, men oj vad roligt det var! Tänk att gamla hederliga armhävningar faktiskt går att utföra på ett lite mer modernt och mycket roligare sett. Och tänk att man kan göra så många olika övningar och träna massvis av olika muskelgrupper, med hjälp av bara två band. Jag är otroligt imponerad och rekommenderar alla att testa denna träningsform.

Jag måsta ta reda på vart man kan köpa TRX-band och om man på något vis kan ha dom i hemmet. I så fall säger jag från och med nu hejdå till hantlar som (enligt mig) tar onödig plats och välkomnar banden som är enkla att rulla ihop och lägga i en låda och dessutom ger ett mycket roligare träningspass, tycker jag i alla fall.

Sandbags har jag tränat med tidigare, i alla möjliga former och storlekar. Dagens sandbags vägde 5 respektive 8 kilo, om jag inte minns fel (?), och såg ut som mjuka kettlebells. Tekniken som krävs för att kunna svinga dom ordentligt är inte helt enkel vill jag lova men när man väl fått grepp om det är det grymt roligt (läs: jobbigt).

För övrigt så ville min bebis inte samarbeta med mig idag under träningstimmen. Han kanske tyckte det var jobbigt att se mamma bli svettig? Det är inte helt lätt alla gånger att både träna och underhålla sitt lilla hjärta, men allt går om man vill J

Han fyller 4 månader idag, mitt lilla troll.

Veckans pass - Malvina

Dagens, och förmodligen veckans, gympass: Jag cyklade dit i snabbt tempo, ca tio minuter. Joggade på löpband ca 15 min, hastighet 8,5 och körde sedan ett fåtal intervallryck på löpbandet 1x1 min. Intervaller är effektivt, flexibelt och en bra måttstock och går att applicera på mer eller mindre all konditionsträning. Om man så bara är ute och går kan man växla i tempo och få ut mer av sin promenad. Efter löpningen stryrketränade jag armar, bröst, ländrygg och ben med fria vikter. Det var härligt! När jag kom hem blev jag serverad en utsökt pasta med albondigas - superhärligt!

Här kommer en skön lista du kan träna till: Rocky

Presentation - Johanna

Under de senaste åren har träning varit en stor del av min livsstil. När jag blev gravid med min dotter hoppades jag att detta skulle fortgå. Jag mådde bra under graviditeten och hade turen att fortfarande vara rörlig i kroppen och fortsatte med mina powerwalks och styrketräning, om än i lugnare tempo.

Jag ville kombinera ovanstående träning med gruppträning för gravida, gärna med inriktning både på styrketräning och kondition. Dels för att kunna få tips på bra övningar men även för att träffa andra blivande mammor. Yoga för gravida samt vattengympa för gravida fanns det gott om men alternativ till det var det förhållandevis ganska skralt av. Självklart är yoga för gravida en fantastisk träning. Jag tränade detta dagligen under den sista trimestern och det stärkte min kropp och hjälpte framförallt mot ryggvärken jag drabbades av i slutet. Jag är övertygad om att vattengympa också är en mycket bra träningsform men jag önskade som sagt en träning som kombinerade både styrketräning och konditionsträning, och viktigast av allt- en kompetent tränare med stor kunskap av just denna träning.


PT Dan hade tyvärr inte hunnit börjat gravidträningen i grupp vid detta tillfälle så "gravidträning i grupp" blev det inte för mig denna gången. Lyckligtvis hade jag turen att kunna delta i hans första Mama Edition grupp i Malmö (Heja di Blåe). Min underbara lilla dotter föddes i mars månad och var runt 3 månader när denna träning startade. Jag kommer berätta mer om denna träning i mitt nästa inlägg.

Dan är nu min personliga tränare och i mina inlägg kommer jag att berätta om hur vår träning fortlöper, vad för övningar vi kör, varför kör vi just dessa övningar samt mina resultat.


Må så gott tills vi hörs igen!

Mer träning för rumpan - Linnèa

Jag tror att de flesta mammor vet vad jag pratar om när jag säger att rumpan går upp i rök när man är gravid. Helt plötsligt så existerar den inte längre. Egentligen är det kanske inte så konstigt då hållningen förändras och man är liksom framtung. Inte för att jag är någon expert men det känns som att rumpmusklerna glöms bort lite när magen helt plötsligt väger flera kilo.

Hur som helst, det jag skulle skriva var att jag vaknade imorse och insåg att jag har träningsvärk i rumpan. Jag vet inte om jag någonsin har haft träningsvärk i rumpan innan?! Jag kan inte komma ihåg att jag haft den här känslan tidigare i alla fall.

Mer rumpträning på mammaträningen, tack!

Man kanske ska sätta rumpan lite mer i fokus över huvud taget.

Mer rumpträning i fortsättningen helt enkelt!

Graviditetsgrupp och bäckenbotten-träning

Dagens gruppträning för gravida innebar lyftteknik med vikter och cirkelträning med lite högre puls. Vi avslutade dock passet med fokusering på bäckenbotten och hur man tränar den. I början av nästa vecka kommer en större förklaring även här på bloggen om hur man tränar och varför man tränar bäckenbotten under och efter graviditeten.

//Dan

Intervall och klossbygge - Malvina

Rev av söndag morgon med effektivt intervallpass inomhus. Hopp från liten avsats, ankgång, jogg med snabba ryck samt lyft med tvååring. Nedvarvning med kreativt klossbygge, se bild. Musik: Ode To Joy, Blinka lilla stjärna, On the Bridge of Avignon m.fl. från Noéls keyboard. 

Hur får jag träna magen under graviditeten?

Det råder delade meningar i denna fråga, lite beroende på var man får informationen ifrån. Vissa kör på med magträning genom hela graviditeten - vissa tränar absolut ingenting som har med magen att göra - vissa tränar magen lite lättare - vissa tränar inte raka magmuskeln men istället de sneda magmusklerna.

Vad är egentligen rätt?

Vad händer med magens muskler under en graviditet?

I takt med att magen växer under en graviditet töjer sig dina magmuskler och blir både längre och svagare. När du börjar bli lite större i slutet av andra trimestern/början av tredje är det vanligt (2/3 av alla graviditeter) att dina främre magmuskler börja dela på sig och bilda en glipa mellan varandra. Denna glipan är helt normal och det är helt okej om den växer sig några cm bred. Du kan enkelt kolla hur bred glipan är genom att lägga dig i situps-position och med fingrarna trycka lite lätt mitt på magen från underkant revbenen ned till ca 10 cm nedanför naveln och känna om musklerna har delat på sig (om de har delat på sig så kommer du att känna det). Vad som händer med magens yttre muskler är alltså att de blir långa, uttöjda, svaga och lägger sig i ett ofördelaktigt läge.

Kan man träna magens muskler under en graviditet?

Eftersom de yttre musklerna alltså är långa, uttöjda, svaga och ligger i ett ofördelaktigt läge rekommenderar jag inte att du belastar de yttre musklerna med hårdare träning. Med det sagt innebär det inte att du behöver utesluta träning av magen helt och hållet utan bara välja rätt typ av träning och övningar. 

Negativa övningar för magens muskler (efter trimester 1)

Övningar för raka och sneda magmusklerna, t.ex

-Situps raka (efter trimester 1)

-Situps sneda (efter trimester 1)

Eftersom både magens raka och sneda muskler fäster in i magens mittlinje Linnea Alba (Linnea Nigra under grav) kan de påverka delningen av dina magmuskler negativt genom att dra isär musklerna ytterligare.

Bra övningar för magens muskler (hela grav + efter förlossning)

Övningar för bäckenbottenmuskulaturen och inre magmuskulaturen t.ex

-Balansövningar på pilatesboll

-Knipövningar

-Bäckentippning + magspänning

//Dan

Träningsgrupp för gravida

Måndag 3 februari startade vi 2014 års första träningsgrupp för gravida. Riktigt kul att vara igång och ser verkligen fram emot att få hjälpa hela gruppen framåt i deras träning. Uppdateringar hur det går kommer publiceras här på bloggen.

Pass nr 1 bjöd på en del teknikfokus med lyftteknik som prioritering. Därefter lärde vi känna TRX banden lite mer som vi kommer att använda en hel del under våra pass.

Mammaträning

Tisdag den 28/1 startade årets första träningsgrupp för nyblivna mammor. Vi har idag genomför gruppens 3:e pass och jag hoppas alla i gruppen redan har lärt sig ett och annat om träning som mamma och fått inspiration, tips och råd om sin träning.

Mama Edition - Video

In shape with Mama Edition!

PS. Höj volymen!

Träningsvärk! - Linnéa

Jag hade nästan glömt känslan av träningsvärk, så länge sen är det. Men oj vad underbart det känns att ha chockat kroppen och vara igång igen!

Torsdagens träningspass med Dan innebar övningar som jag kände igen sedan tidigare, övningar som jag har gjort under individuella PT-timmar med honom.

Jag älskar att lämna ett träningspass med känslan av utmattning - jag vill att benen ska kännas som spagetti och armarna ska knappt gå att lyfta, då är jag nöjd! Mountain climbers och burpees är 2 övningar som har tendens att få fram den känslan, därför är också båda med på min topp-5 lista av favoritövningar. Under själva träningen vill jag oftast att tiden ska gå snabbare och jag längtar efter att ha tränat klart, jag söker gärna anledningar till att få ta en paus men jag avskyr när någon ser mig ”ge upp”. Därför är gruppträning och en PT alldeles utmärkt för min del, det får mig att fortsätta till sista sekund, jag blir pushad bara genom att veta att någon tittar på mig när jag tränar. Att gå ut och springa ensam i skogen eller mötas av ett tomt gym är alltså inte alls bra för mig!

Så till alla er som fungerar som jag, till alla er som gillar utmaning och tävling - jag rekommenderar verkligen någon form av PT-träning. Dels är det otroligt givande och man lär sig väldigt mycket, men det finns inte heller någon anledning att sluta, man kör stenhårt genom hela timmen och är otroligt nöjd med sig själv när det väl är över. Jag längtar redan till på tisdag då nästa pass är.

Nu blir det en promenad med barnvagnen. Jag skulle kalla det ett helt okej träningspass nu när snön ligger på backen och hjulen fastnar i snöslasket. Man tar liksom i för kung och fosterland för att komma framåt men skorna glider på marken så man kommer i stort sett ingenstans. Trevlig helg gott folk!