måndag 30 juni 2014

Utvärdering 5:2 (Sanna)

Lyckades inte publicera något inlägg i helgen, men bättre sent än aldrig! 

Nu har jag kört 5:2 i snart fem veckor och tänkte ge mig på en utvärdering.
Jag har gått ner ca 2,5 kg på fyra veckor och minskat ca 20 cm runt om på hela kroppen. 
Det har inte varit särskilt jobbigt att fasta, det är liksom bara att låta bli att äta, dricka en massa vatten och tugga tuggummi. Svårigheten har snarare legat i att inte överäta de andra dagarna. Jag har visserligen gått ner i vikt ändå, men det är bara dumt att inte äta bra.
Jag tänker fortsätta med 5:2 eftersom det är en livsstil som passar mig bra, men måste försöka hitta en balans under de dagar jag inte fastar. 

I ett senare skede skulle jag kunna tänka mig att fasta en dag i veckan, (6:1) eller varför inte periodisk fasta (16:8 tex)?

Fördelar med 5:2: 

• Enkelt, inga komplicerade recept eller förhållningsregler 
• Lätt att passa in i livet, vet jag att jag ska på fest på lördag kan jag ju fasta på tex fredag. 
• Man slipper räkna kalorier. 
• Inga egentliga förbud mot livsmedel. 

Nackdelar med 5:2:

• Man måste kaloriberäkna fastedagens intag. Man kan ju höfta också, men för mig har det varit viktigt att måltiden innehållit max 500 kcal
• Man kan inte spontant äta något man blir sugen på under fastedagen.

Jag kommer faktiskt inte på något som är direkt negativt. Jag har blivit varse väldigt tydligt när jag VILL stoppa något i munnen och när jag faktiskt är hungrig på riktigt.



måndag 23 juni 2014

Lyfta skrot och stock (Sanna)

Dags igen för Mama Edition-pass, nu tycker jag att det börjar kännas att kroppen är allt mer återställd. Min bebis blev i helgen fyra månader, och det är liksom både lång tid och samtidigt väldigt kort tid. Det har hunnit hända så himla mycket samtidigt som det inte alls är särskilt länge sedan jag inte orkade gå utanför dörren på grund av graviditeten. 

Idag hotade regnvädret över vårt pass, men vi klarade oss precis. Bland annat fick vi använda oss av naturmaterial idag, som stockar, vilket var ett annorlunda inslag :D Fyra riktigt jobbiga stationer i slutet, mountain climb, armhävningar, sidoplanka höger/vänster och vanlig planka, i tre set. Sista seten var jag darrig som spaghetti, men det är alltid gött att se hur långt man kan gå!

Tyvärr har jag fått en kraftig allergisk reaktion under midsommarhelgen och är fullproppad med kortison och antihistaminer, så jag kan inte prestera på ens i närheten av max för tillfället, särskilt konditionen är riktigt usel, vilket ju har sin logiska förklaring. 



onsdag 18 juni 2014

Lite resultat (Sanna)

Tänkte att det var dags för en vägning och mätning, senaste gången var 18 maj så det är nästan en månad sedan. 
Jag har tränat med Mama Edition två gånger i veckan, sprungit eller tränat på egen hand en dag i veckan och promenerat typ minst 8 km varje dag. Jag har under tre av de fyra veckorna ätit enligt 5:2. 

Vikt: -2.1 kg
Midja*: -4 cm
Mage*: -6 cm
Byst: -2 cm
Lår: -1 cm
Arm: -1 cm
Rumpa: -4 cm 



Riktigt nöjd! En lagom viktminskningstakt (siktar på -0,5 kg/vecka) och totalt 18 cm som försvunnit runt om på min kropp. Kul! 
Tror det är viktigt att inte stirra sig blind på enbart vikten, jag har iallafall en tendens att väga mer dagen efter ett träningspass eller om jag nyligen ätit kolhydratrik mat. Väger man sig för tätt då är det lätt att bli nedslagen av att "vågen står still". 











(*Midja är det smalaste stället och mage det bredaste) 





lördag 14 juni 2014

Tabata (Sanna)

Jag är en person som sjukt lätt blir uttråkad, därför är det viktigt för mig att inte träna samma sak vid varje pass. 
Idag blev det därför Tabata runt Tallriken i Pildammsparken. 
Tabata är intervallträning där man kör aktivt i 20 sekunder för att därefter vila i 10 sekunder, upprepat 8 gånger (om jag inte minns fel). Jag brukar använda mig av playlists på Spotify, där man även får en coach som räknar ner och meddelar när det är dags att köra/vila. 
Man kan göra en rad olika grejer när man gör Tabata, t ex upphopp, squats eller andra övningar, men även löpning såklart. 
Eftersom jag aldrig varit särskilt snabb på att springa, även om jag klarade milen på hyfsad tid tänkte jag att lite intervaller kanske kan snabba upp mig. 
Körde därför löpning 20 sek o gång 10 sek. Först först sprinta, men tack vare Dans pass i torsdags orkade inte benen :p 
Konditionen är inte vad den brukar vara, men tids nog ska jag nog bli hyfsat snabb igen, det är ju inte så länge jag kunnat springa ändå.

Runt runt runt!

Mina träningspass är dock inte slut när jag kommer hem, då ska jag bestiga fyra dryga trappor.. :p

tisdag 10 juni 2014

Steg 2, första passet (Sanna)

I måndags var det första passet med steg 2-gruppen. Betydligt tuffare, men fortfarande lika bra och roligt upplagt. Den här gången var det mycket fokus på kondition i form av löpning. 

Tyvärr har jag dragit på mig en magkatarr och har de senaste dagarna mått uselt pga det. Har nu fått medicin och hoppas att må bättre inom kort! 
Jag hoppas också att magkatarren inte är en konsekvens av 5:2... Tiden får utvisa! 

Bjuder på en härlig bild från passet, jag och Jenny fick använda bebisarna som vikt då de vägrade ligga i vagnen. Min klump väger drygt 6,5 kg - helt okej hantel! ;)


/Sanna 

måndag 9 juni 2014

Första riktiga löprundan efter förlossning (Sanna)

I några veckor har jag ju hållt på med att lära mig springa igen. Jag har kört intervaller med lätt jogg och rask gång och successivt ökat upp joggingdelen. 
I fredags kände jag att jag ville prova på att se hur länge jag orkade springa i ett svep, och innan eventuella fogar osv skulle kännas av. 
Ganska otippat klarade jag fem kilometer! 
Tiden ska vi inte snacka om, jag var väldigt långsam, men det var ju inte heller hastigheten som var i fokus. Kände lite i ländryggen på slutet, men det har jag för mig att Dan sa var pga för svaga magmuskler. 
Nu kan jag börja försöka öka hastigheten successivt, milen får nog vänta tills jag känner mig starkare. Det är trots allt bara 3,5 månad sen jag var gravid! 

Trötta fötter!

onsdag 4 juni 2014

Sexton intensiva minuter (Sanna)

Den här veckan är det inget Mama Edition så jag försöker hålla igång bäst jag kan. Väldigt svårt med motivationen efter en lång dag dock och det är så lätt att en massa andra saker får ta plats framför träningen...
Men idag när bebisen somnat för natten komponerade jag ihop ett litet pass.
Eftersom jag inte har några vidare redskap hemma så blir det mycket basövningar och idag tänkte jag att jag skulle göra dem lite mer intensiva och förhoppningsvis pusha mig själv lite.
De enda redskap jag hade att tillgå var en yogamatta, tidtagarur och penna och papper.

Jag körde följande sex övningar, en minut vardera. Målet var att göra så många reps som möjligt under denna minut.

 1. Squats - klassisk benböj med hälen i mattan och rumpan långt bak.
2. Armhävningar - jag har i princip aldrig gjort en armhävning på tå oavsett hur vältränad jag varit, så jag kör fortfarande på knä. I det här avseendet är det nog extra smart eftersom det går på tid.
3. Armbågsarmhävning - oklart vad denna övning heter på riktigt... Jag står i armhävningsposition och går ner på underarmarna, en i taget, och upp igen.
4. Donkeykicks - stå på alla fyra och sparka bak med benet, bakåt-uppåt. Låter lätt men är jävligt tungt efter ett tag ;)
5. Dips - här gjorde jag mot en stol, men jag är sjukligt svag i triceps ännu så jag fick göra små fuskpauser för att ens kunna genomföra minuten. Mjölksyra!!
6. Benlyft - ligga på rygg med benen rakt upp, försöka föra benen raka nedåt och sedan upp igen.

I alla övningar försökte jag fokusera på att ha god teknik och inte slarva bara för att det går på tid.
Jag körde tre set och märkte hur jag försökte överträffa mig själv under andra setet och hur jag fick kämpa på sista... ;)

Jag försökte välja varierande övningar för att hela kroppen skulle få jobba, men i efterhand kanske man skulle modifiera övningarna för just detta upplägg.

Totalt sexton svettiga minuter blev det iallafall, alldeles lagom för en slö onsdagskväll!

 Mitt upplägg

Svettig selfie




måndag 2 juni 2014

Resultat av 5:2 vecka 1

Nu har jag kört 5:2 i en vecka, fem vanliga dagar och två fastedagar då jag ätit 500 kcal vid ett tillfälle under dagen. Som jag berättat tidigare är hungern inte alls särskilt svår att hantera och jag upplever inte att jag är tröttare eller mer irriterad. 
Jag tränar ca 3-4 ggr i veckan, två gånger med Mama Edition och 1-2 löppass. Däremellan promenerar jag massor och försöker använda mig av den vardagsmotion som bjuds :)

Resultatet efter en veckas 5:2 blev -1,3 kg, vilket jag är nöjd med. Vill inte gå ner mer än så per vecka då risken är att man inte tappar bara fett utan även muskler, o det vore ju rätt synd... 

Nu får vi se om detta strålande resultat håller i sig! 
Idag var det fasta igen, till middag gjorde jag följande maträtt: 


Gott!


/Sanna