Träningsredskap för barnvagnar

Jag fick många frågor från mammor som sökte tips och råd på hur de kunde bli mer aktiva/effektiva när de väl hade tid att träna eftersom det ej ges så mycket tid till träning för en nybliven mamma. Jag försökte förstå deras behov och försökte därför framställa ett smart sätt att träna under tiden som mamman ändå är ute och går med barnvagnen.

Mama Editions gummiband med fästen för barnvagn är därför utformade för att kunna användas under just träningsrundan/powerwalken. Träningsövningarna du får med dig tillsammans med banden och fästen är perfekt anpassade för att stärka muskler och öka förbränningen runt armar, axlar och rygg som i sin tur hjälper till att bygga upp och förbättra din hållning efter den påfrestande tiden runt graviditeten.

För varje gång du använder Mama Editions träningsband blir du starkare och ökar stabiliteten i din hållning. Du kommer kunna bära ditt barn på ett bättre och säkrare sätt samtidigt som du minimerar riskerna för muskelskador i samband med långvarigt monotont bärande etc.

Passa på att beställa idag, de 100 första som beställer produkten betalar endast 149 kr + frakt och får dessutom med träningsprogram inkluderat!!

Du kan lätt beställa produkten genom att E-posta till dan@mamaedition.se

 PS. Jag hade satt som mål att lansera ett träningsredskap för barnvagnar på min födelsedag den 8aug2014. 

Den 8/8-2014 lanserar jag nu träningsprodukten som ni kan se på bilderna ovan :-)

//Dan

Träna bäckenbotten på bästa sätt med super-redskap hos Mama Edition

Vi på Mama Edition anser att bäckenbotten är den muskel som bör prioriteras att träna både under och efter graviditeten. Tränar du bäckenbotten tillräckligt kommer du (i normala fall) bland annat kunna undvika framfall och urinläckage/inkontinens som jag är rätt säker på att ingen vill uppleva. Eftersom bäckenbotten blir ordentligt uttöjd under en graviditet är den extra känslig just tiden där omkring. Vi rekommenderar därför att träna bäckenbotten 3-5 ggr varje dag både under graviditeten och upp till 6 månader efter förlossning (därefter trappa ned med en underhållande träning).

Det kan ändå vara svårt att träna bäckenbotten på rätt sätt och därför har Mama Edition nu färdigställt speciella bäckenbotten-träningspaket. De publiceras inom kort på vår hemsida www.mamaedition.se och innehåller all nödvändig information du behöver samt ett X antal träningstillfällen på vårt nya super-redskap Vibrosphere®. 

Med Vibrosphere® har studier visat att du med normal bäckenbottenträning under tiden du sitter på plattan gör träningen flera nivåer effektivare än utan VS. Detta kunde bland annat konstateras efter en studie som ägde rum på VC Husie i Malmö där man tittade på hur Vibrosphere® kunde mildra/stoppa urinläckage för patienter med grövre urininkontinens (som de haft mellan 1-23 år). 

Patienterna tränade med knipövningar hemma 2 gånger varje dag samt kom till mottagningen 3 gånger/vecka och använde Vibrosphere® under 3 X 45 sekunder. Studien pågick under 2 månader och efter studiens slut konstaterades att 75% av alla patienterna nådde flera nivåer bättre resultat än om de varit utan VS. Flera av dem blev redan efter 2 månader "friskförklarade" från sin inkontinens de haft i flera år (de resterande 25% nådde en bättre nivå, men inte lika stora förbättringar). 

Vill du också se till att din bäckenbotten håller högsta trim? Skicka intresseanmälan till dan@mamaedition.se så berättar jag mer!

Mammaträning i Stockholm

Mama Edition fortsätter utvecklas och vårt driv efter att få chansen att utbilda fler och fler både gravida kvinnor och nyblivna mammor i träning omkring graviditeten har nu tagit oss till Stockholm. Under vecka 35 kommer 1 ny mammagrupp och förhoppningsvis 1 gravidgrupp att startas upp i Rålambshovsparken.

Instruktör kommer att vara Ellinor som har en gedigen utbildning från Lillsveds idrottsfolkhögskola samt riktar sig efter Mama Editions egna värderingar och riktlinjer. En större presentation på Ellinor kommer publiceras här inom kort.

Vill du vara med i Mama Editions startgrupper? Anmäl dig snarast möjligt!! dan@mamaedition.se 

Tjuvtränat - LINDA

 Ringde till min fotbollstränare och frågade om han kunde tänka sig att köra ett individuellt fotbollspass med mig. Ett pass med mycket tillslag och mycket bolltouch. Så jäkla kul det var att komma ut på planen igen. Träningen gick över förväntan. Hade mycket mer boll kvar i kroppen än jag trodde. Vad jag däremot saknade var fotbollskondis... Blev så andfådd och slut. Inte så konstigt med tanke på att det var över 10 månader sen jag gjorde ett ryck. Men det ska det bli ändring på. Senaste passet från Dan fokuserar just på den typen av träning.

Har precis kommit in efter att ha kört passet hemma i trädgården. Allt går om man bara kompromissar lite. Kom inte riktigt upp i de 30 meter man ska ha men i övrigt gick det bra att köra i trädgården. Har väntat tills nu på kvällen då det är lite svalare, men som ni ser på bilden svettas jag ändå som en tok! Ett jäkligt gött och svettigt pass! 

Ett svettigt pass med mjölksyra - LINDA

Gårdagens pass med Dan känns i benen idag kan jag säga! Ingen träningsvärk men så trött i benen. Passet skiljde sig en del från övriga pass då vi tidigare fokuserat på styrka och att bygga upp kroppen. Nu var jag så pass stark att vi kunde börja löpa. Passet fokuserade på start/stopp, spänst, explosivitet och maxlöp. Ett grymt roligt pass och jag fick verkligen ta ut mig. Passet är verkligen fotbollsanpassat med de olika formerna av löpningar. Var rätt knäsvag när jag vandrade mot tåget sen.

Dan sa en sak som jag verkligen ska ta med mig, "det är just det här hoppet du gör just nu som är viktigt. Lägg all fokus på att det ska bli så bra det bara går. Sen när du gjort detta hoppet då är det nästa hopp som kräver all fokus och är det allra viktigaste." Det blir lätt så i mitt huvud att jag tänker på hela övningen, "nu ska jag göra 6 stycken hopp" och så lägger man fokus på 6 hopp istället för att tänka "nu ska jag göra ett hopp" och lägger all fokus på just det hoppet. Det var en jäkla skillnad på kvalitet på träningen genom att tänka så.

Läxa till nästa gång är att klara ett helt varv på Tomas Brolin hoppen. 

Mission bort med svank - LINDA

Jag är rätt svankig i vanliga fall, men nu efter graviditeten har jag verkligen fått en ordentlig svank. Innan jag blev gravid jobbade jag hårt för att jobba bort svanken därför är det lite bittert att den är tillbaka. Men, det blir ett av mina mål, jobba bort den där böjda ryggen. En rak och fin hållning ska det minsann bli.

I förra programmet jag fick av Dan var det många tuffa övningar för magen. Dock endast statiska övningar då inte magmusklerna hade växt ihop helt. Efter att ha kört passet hårt några veckor nu känner jag verkligen att jag blivit starkare i magen. Övningarna är inte alls lika jobbiga längre.

Passet fokuserade även mycket på benen. Detta känner jag främst har gett nytta när jag löper. Kroppen svarar på ett helt annat sätt, speciellt i ryck. Så jäkla skönt när man känner att kroppen blir starkare.

Jag känner dock en liten frustration över att graviditetskilona inte vill försvinna. Samtidigt som kroppen blir starkare och jag får mer muskler hade jag hoppats att kroppen skulle bli slankare och de där extra fettet man lagt på sig skulle omvandlas/försvinna, men inte! Men det är väl som det sägs svårast att bli av med. Jag får helt enkelt jobba vidare med träningen och kanske lägga in något mer förbränningspass. 

Backe upp och backe ner - LINDA

 Internetuppkopplingen är inte den bästa här i sommarstugan därför har inläggen uteblivit här några dagar. Men en liten sammanfattning om de senaste dagarnas träning.

Tisdag: vilodag. Det är lika viktigt att vila som att träna när man vill komma i form. Kroppen behöver återhämtning och särskilt nu när kroppen ska komma tillbaka efter en graviditet.

Onsdag: började med ett löppass på 4 km. Kändes så sjukt bra. Både benen och flåset var där och för första gången kändes det inte så tungt! Hade tänkt köra styrkepasset när jag kom hem men Ella krävde lite uppmärksamhet så det fick blir 7-minuterspasset som är en del av det stora passet som går att bryta ut bra 

Torsdag: blev endast ett kort löppass på 3,5 kilometer. Om benen kändes pigga igår var det verkligen motsatsen idag. Tungt och andfått. När jag kommit halva passet hade jag redan mjölksyra i benen, och då avslutas rundan med tre långa uppförsbackar. Det var bara att plocka fram tävlingsmänniskan i mig "jag ska INTE gå!"

Fredag: styrkeprogrammet. Mormor fick vara barnvakt åt Ella men eftersom Ella inte var på sitt allra bästa humör drog jag ner på styrkepasset lite, istället för 30 sekunder blev det 20 sekunder. Det är det som är så bra med Dans pass, man kan alltid anpassa dem för det som passar för dagen. Avslutade med 10 snabba ryck upp för en liten backe. Så skönt.

Så, jag har inte legat på latsidan här inte.

Tyvärr blir det ingen bild idag då hade det här inlägget inte publicerats förrän om en vecka.

Träningssällskap - Linda

Gårdagens pass blev ett rent styrkepass. Jag lyckades locka med mig sambon som legat på latsidan under sommaren. En tränade medan den andra coachade och tog tid. Glatt påhejade av Ella.

Ni må tro att sambon pustade och stånkade. Han var så trött och hade mjölksyra i hela kroppen. Han är inte otränad, vilket såklart kändes gött för mej då det verkligen märks att jag gjort framsteg som inte tycker passet är lika jobbigt som sambon tyckte. Hans träningsvärk idag var inte att skoja om.

Blött på marken efter en del regn så dörröppningen fick vara träningsplats. 

10 budord - Linda

Jag tycker det är mycket lättare att motivera mig själv om jag skriver ner mina "regler" och målsättningar.

Så här är mina 10 budord för att nå mitt mål.

Med det på pränt kan jag alltid ta fram och påminnas om vad jag vill. Samt att det är lättare att hålla om det är nedskrivet än om det bara är tankar i mitt huvud. 

Kickstart! - LINDA

Riktigt nöjd med början av min "omstart". Igår började vi dagen med en längre promenad till ett fik, det blev barnvagnskaravan med tre småttingar med. På eftermiddagen körde jag hela styrkepass 2 samt sprang ca 3,5 km. Vår sommarstuga ligger i Bohuslän med berg runt omkring, så det blir mycket backe upp och ner på löpningen. Särskilt vid uppför kändes det att jag hade matat benen med styrkeövningar precis innan. I övrigt kändes kroppen bra, men visst känner jag av att de är några kilo extra.

Idag blev det fokus på löpning. Trots ösregn tog jag mig ut på en 4,5 km löpning. Rundan avslutas med en lång brant backe och efter det små lutning uppför hela vägen hem. Mjölksyra så det räckte och blev över. Dock hjälper den fina utsikten till bra. Rundan går precis vid havet och en plats som blivit utsedd till världens vackraste utsikt, det gör benen lite lättare.

Så härligt att vara igång ordentligt!

Nu kör vi - LINDA

Landet med dålig internetuppkoppling, massa vänner och släkt samt världens varmaste väder har inte direkt vart bra faktorer för träning eller bloggande om träning. Men jag har inte legat på latsidan helt (även om jag önskar att det var några fler pass att skryta med).

Kör en liten sammanfattning så vi kommer i kapp i tiden.

Förra veckan var det så dags för pass två med Dan. Jag och Dan träffades i Pildammsparken istället för inomhus, så skönt att kunna träna ute.

Första passet fokuserade mycket på att komma igång med hela kroppens muskelgrupper och bli stark innan vi börjar fokusera på kondition. Med dagens pass fortsatte vi styrka för hela kroppen men lite tuffare och med mer puls. Jag får nu även springa 4-5 km istället för 2.

Det var ett grymt skönt pass och att träna ute istället för inne på ett gym motiverar mej än mer.

Benstyrkan börjat allt mer komma men överkroppen är jag fortfarande så svag i. Körde dips vid en bänk men känns inte som jag har blivit ett dugg bättre på dem. Men det kommer förhoppningsvis!

Blev också otroligt glad när det visade sig att min mage nästan växt ihop helt. Var en centimeter kring naveln kvar. Den ska minsann bort nu!

Sen förra veckans träning har det blivit två löppass först 4 km sen 5. Grymt skönt att ut och springa igen meeeeen sååå långt bort jag är konditionsmässigt. Finns ju tyvärr inga genvägar utan det är bara att löpa på.

Har även hunnit med ett pass nummer 2 samt lite CWC-träning (utomhus pass i Hässleholm).

Nu har min sambo också semester så nu är det slut på att köra halvhjärtat. Nu är det minsann allt eller inget och det från och med idag!!! 

Den nakna sanningen vid backens början - LINDA

Efter att ha blivit "godkänd" på efterkontrollen och vilat de veckor som rekommenderas är det nu dags att sätta igång med träningen igen.

Målsättning: ta mig tillbaka till den fysiska form jag hade innan jag blev gravid, men förbättra min styrka i bål och ben för att bli mer explosiv och på så sätt bli ännu snabbare än jag var innan jag blev gravid. Jag vill även omvandla de graviditetskilo jag har kvar till muskler. Allt detta för att i augusti komma tillbaka till fotbollsträningarna och vara med och konkurrera om en plats i startelvan i höst.

Upplägg: har tillsammans med Dan lagt upp en plan för hur jag ska träna för att nå mitt mål. I början fokuserar vi på ren styrketräning för att bygga upp kroppen innan jag ger mig in på konditionsträning. Detta för att kroppen ska bli stark och orka ta åt sig konditionsträningen. Jag kommer tillsammans med min fotbollstränare lägga upp en plan för hur jag ska börja med bollträning men jag kommer inte gå ner på ordinarie träningar förrän jag har styrka och ork att konkurrera med övriga i laget.

Status: jag har valt att ta bild och mått där jag är idag. Detta för att jag själv blir mer motiverad när jag ser förändringar och för att jag tycker det är intressant att se  hur kroppen ändras. Däremot tycker jag vikt är helt missvisande då muskler och fett inte kan jämföras i vikt.

Så här är den "nakna" sanningen.

Mage 86 cm

Midja 78 cm

Rumpa 94 cm

Biceps h 27,5 cm

Biceps v 27,5 cm

Lår h 59 cm

Lår v 57,5 cm

Så nu jäklar, nu KÖÖÖÖÖÖÖÖR vi!! 

Mellanmålstips (Sanna)

Om någon missat så kom Lindahls mejerier nyligen ut med några nya kvargsmaker, den här gången utan tillsatt socker (dock sötat med sötningsmedel). 

I en precis lagom stor förpackning på ett mellis on the run! 

Min favorit är hallonsmak, jag brukar toppa med lite müsli om jag är i behov av lite extra kolhydrater, annars är den god som den är också. Man kan ju bara fantisera om vilka goda efterrätter man kan göra med denna kvarg också...! 

Utvärdering 5:2 (Sanna)

Lyckades inte publicera något inlägg i helgen, men bättre sent än aldrig! 

Nu har jag kört 5:2 i snart fem veckor och tänkte ge mig på en utvärdering.

Jag har gått ner ca 2,5 kg på fyra veckor och minskat ca 20 cm runt om på hela kroppen. 

Det har inte varit särskilt jobbigt att fasta, det är liksom bara att låta bli att äta, dricka en massa vatten och tugga tuggummi. Svårigheten har snarare legat i att inte överäta de andra dagarna. Jag har visserligen gått ner i vikt ändå, men det är bara dumt att inte äta bra.

Jag tänker fortsätta med 5:2 eftersom det är en livsstil som passar mig bra, men måste försöka hitta en balans under de dagar jag inte fastar. 

I ett senare skede skulle jag kunna tänka mig att fasta en dag i veckan, (6:1) eller varför inte periodisk fasta (16:8 tex)?

Fördelar med 5:2: 

• Enkelt, inga komplicerade recept eller förhållningsregler 

• Lätt att passa in i livet, vet jag att jag ska på fest på lördag kan jag ju fasta på tex fredag. 

• Man slipper räkna kalorier. 

• Inga egentliga förbud mot livsmedel. 

Nackdelar med 5:2:

• Man måste kaloriberäkna fastedagens intag. Man kan ju höfta också, men för mig har det varit viktigt att måltiden innehållit max 500 kcal

• Man kan inte spontant äta något man blir sugen på under fastedagen.

Jag kommer faktiskt inte på något som är direkt negativt. Jag har blivit varse väldigt tydligt när jag VILL stoppa något i munnen och när jag faktiskt är hungrig på riktigt.