Välkommen till världen! - Linda

Punktligt på den beräknade dagen den 9/4 tittade vår lilla Ella ut. En liten tjej på 48 cm och 3430 gram och med tjocka goa ekorre-kinder.

Förlossningen gick bra och jag är glad att jag fortsatte träna hela vägen fram (gjorde mitt sista pass dagen innan). Att jag kände mig stark var en bidragande orsak till att jag orkade göra det mesta av värkarbetet hemma och när jag väl kom till förlossningen var det dags att börja krysta efter en liten stund. I själva krystningsarbetet som verkligen är det tunga upplevde jag att jag verkligen tjänade på att vara tränad och stark. För det är ett styrkepass utan dess like!

Nu blir det promenader och bäckenbottenträning i några veckor. Sen längtar jag efter att dra igång!

Hälsningar Linda & Ella 

I väntans tider - Linda

Man tar vad man har till hjälp hemma för att träna.

Hemmaträning vecka 40. 

 Ska jag vara ärlig så har det inte blivit mycket tränande på sistone. Gjorde min sista arbetsvecka förra veckan och det var verkligen full fokus på jobb. Med långa dagar så fanns ingen ork till träning på kvällen.

Min första vecka hemma har snart gått och nu väntar jag bara på att Lill-tjejen ska vilja komma ut!

Att det är i slutet av graviditeten märks verkligen på kroppen. Ligamenten i magen värker av all tyngd neråt, ryggen är trött på att bära runt på extra vikt, fötterna och vaderna är svullna som två gigantiska badbollar och vid minsta ansträngning drar magen ihop sig i sammandragningar.

Har ändå försökt köra lite träning. Några promenader på 30-40 minuter, allt efter dagsform (vädret är ju helt fantastiskt och ger en del extra energi!) och några gympass hemma. Har inte alls något lust att bege mej till gymmet.

Då kroppen är tröttare har jag delat upp de pass jag tidigare fått av Dan, så en dag fokuserar jag helt och hållet på ben, rygg och biceps för att nästa gång köra rumpa, triceps och bröst. På något sätt känns det lättare än att köra hela kroppen varje gång. Avslutar med bäckenbottenträningen.

Dan föreslog (på skoj) ett riktigt tungt marklyft för att sätta fart på bebisen, kanske skulle testa det ändå ;).

Trevlig helg! 

Ny hamsida under uppbyggnad

Nu är det dags för en uppdatering och förbättrad version av hemsidan www.mamaedition.se 

Planerad att lanseras under helgen 5-6 april. Hemsidan kommer att vara en fräschare variant av den som finns idag, samtidigt som träningspaketen kommer att uppdateras och utvecklas en smula. Var även beredda på ett visst antal erbjudanden som kommer att publiceras i samband med den nya lanseringen!

Nya mammagrupper på gång!

Igår avslutades vinter/tidig vårens sista mammagrupp. Tack för ert deltagande och enligt utvärderingsblanketterna ser det ut som ni alla gillat träningen och gruppen väldigt mycket :-) Kul med mycket bra feedback!!

Nu blickar vi istället fram emot vårsäsongens första mammagrupper som startar utomhus måndagen den 7 april. Vi siktar på att starta en mammagrupp för de som redan tränat lite efter förlossningen och en mammagrupp för de som inte tränat något alls eller väldigt lite efter förlossningen. Vill du vara med kan du anmäla dig via e-post till dan@mamaedition.se

Det finns bara ett fåtal platser kvar,  Först till kvarn!!

Här kan du läsa mer om gruppträning för nyblivna mammor

Att träna med Dan och Mama Edition - Linda

Jag har tränat med Dan sedan ungefär gravidvecka 25. Träningen har alltid varit en väldigt stor del av mitt liv. Jag har spelat fotboll sedan jag var 6 år, spelar i FC Hessleholm som ligger i division 1.

Har även spelat badminton i division 2, men slutade när jag var 18 år då fotbollen prioriterades fullt ut. Har alltid varit flitig på gym med styrketräning samt olika gruppass. För mig fanns det inget annat alternativ än att fortsätta med träningen även under min graviditet.

Dock blev jag väldigt förvirrad när jag började googla gravidträning på internet, vad de ena sidan sa var bra, bannlyste en annan sida.

Lösningen för mig blev att skaffa en PT som kunde guida mig till rätt träning. Jag tyckte det var väldigt viktigt att ha en PT som var inriktad på gravida då jag absolut inte ville göra saker som kunde vara skadliga för kroppen eller barnet. Jag fastnade direkt för Dan.

Han har en gedigen utbildning inom gravidträning och med sin expertis inom området har han kunnat guida mig bra genom graviditetens olika faser. Dan har ett starkt engagemang för det han gör och är mån om att övningarna både ska vara genomförbara, efter dina egna förutsättningar, samt att övningarna ska förbereda kroppen på både förlossningen och det som kommer efter. Att ha en personlig tränare har motiverat mig att fortsätta träna även då det känns lite extra tungt, jag vet att övningarna ger mig ett försprång till att komma tillbaka till träningen, samt att jag inte vill fuska när någon annan "bevakar" det jag gör. Jag rekommenderar varmt Dan till alla er andra blivande mammor där ute!

/Linda

Samarbete mellan Mama Edition och BVC Bambino

Måndagen inleddes med ett möte mellan parterna Mama Edition och BVC Bambino i Malmö. Ett bra möte där vi kom överens om ett samarbete där Mama Edition kommer agera som extern expert inom träning efter förlossningen och hur kroppen kan komma tillbaka i form och utvecklas på bästa möjliga sätt. Det finns bland annat gruppträning, personlig träning och ett antal föreläsningar planerade. 

Mama Edition är mycket nöjda med samarbetet och är säkra på att det kommer att bli positivt för båda företagen men framförallt för BVC Bambinos patienter som kommer kunna dra stor nytta av samarbetet. Win Win Win :-)

En annan typ av träning - Linda

Var på IKEA och köpte skötbord för ett tag sedan. Men kartongerna har bara blivit stående i ett hörn. Men igår fick jag ett ryck och bestämde mig för  att nu jäklar skulle skötbordet på plats.

Hade planerat att träna lite efter skötbordbyggandet men, ni vet hur det är, allt tar lite längre tid än vad man tänker. Speciellt mer byggandet av IKEA möbler. Faktum är, jag hade nog inte orkat träna efter ändå, för jäkla vad jobbigt det var.

Ställa sig, sätta sig, ställa sig igen, lyfta kartonger, sitta i konstiga positioner, skruva, flytta, ja det kändes faktiskt som ett träningspass. Så dagens träning blev av en något annan typ än först tänkt. 

Mama Edition på Instagram

Nu finns Mama Edition även på instagram. Där kan ni följa träningspassen och få inspiration till träningsövningar från olika träningspass varje vecka.

Leta upp och följ:
@mamaedition

Preggo-träning - Linda

Igår fick jag med mig Emelie som träningskompis på gymmet. Emelie, eller "Henkan" som hon kallas spelar i samma fotbollslag som jag gör men har även hon en paus nu. Hon ska nämligen också bli mamma, i juli.

Så igår åkte vi ner till gymmet och körde ett pass för hela kroppen. Alla muskler fick sig en genomkörare. Dock fick vi anpassa övningarna lite efter vår egen kapacitet. Henkan har problem med blodtrycket och jag känner som sagt av knät i en del övningar. Men, det var grymt skönt att ha med sig någon som trots allt tränar på liknande villkor.

Jag har dragit mig lite för att åka ner till gymmet. Vid två tillfällen när jag vart där har jag fått dömande blickar från andra. Främst äldre kvinnor som tittar på en med en arg blick och sedan viskar med varandra. Sedan har vi de yngre tjejerna som kommer fram och ska ställa frågor "åh är det inte svårt att träna med en sådan mage" "är du gravid och tränar nu, känns det inte konstigt". Jag vet att de ofta frågar av välmening och nyfikenhet men när jag är på gymmet vill jag vara i fred och köra mina grej. Därför var det extra skönt att ha en till "tjockis" med sig till gymmet. 

Äta sunt - Linnéa

Fredagkväll och nu sitter jag här igen, med min lilla godispåse. Jag skulle ju inte?!

Är ni också sånna som avskyr att godiset alltid står precis vid kassorna så man MÅSTE gå förbi det? Har ni också svårt att motstå sockersuget? Jag hatar verkligen att jag är så svag för den enkla försäljningsknep som någon(?) har kommit på.

Hur som helst så tränade vi utomhus i Pildammsparken i torsdags. Vilket underbart väder vi har haft den här veckan! Att utomhusträning kunde vara så givande bara man har en barnvagn och en bänk i närheten kunde jag aldrig tro. Jag hoppas att vädret håller i sig så vi kan göra fler pass utomhus.

/Linnéa

Varför ska jag träna bäckenbotten under graviditeten? - Barnmorska Nathalie

Tänk dig bäckenbotten som en duk som bär upp ngt tungt. I denna duk finns tre hål (urinrörsmynning, slidmynning och ändtarmsöppning). Undergraviditeten belastas "duken" extra mycket och hålen "tänjer" då ut sig vilket kan resultera i tex urinläckage. Under förlossningen visar det sig tex genom att du vid krystning kan bajsa på dig lite och givetvis visar det sig ju också genom att barnet "släpps ut" ur slidmynningen. Utöver tyngden är bäckenbotten dessutom påverkad av de hormonella förändringar du genomgår. Bäckenbottenmuskulaturen ska vid nysningar, hosta, hopp osv knipa åt men när den är uttänjd och dessutom otränad och slapp kan detta bli svårt. Om vi fortsätter med våra bäckenbottenövningar under graviditeten tränar vi successivt upp muskulaturen så att den kan klara den ökande belastning som graviditeten medför. Dessutom är det ju så att, för att kunna slappna av i en muskel måste vi veta hur vi spänner den! Muskelkontroll helt enkelt. Det jag främst tänker jag på då är såklart vikten av att kunna slappna av i sin bäckenbotten under värkarbete och krystning för att släppa fram barnet. Därför vill jag betona vikten av att du inte bara fokuserar på att spänna din bäckenbotten utan att du också verkligen ser till att den slappnar av mellan knipövningarna. Dvs: Knip - slappna av Knip - slappna av osv.

Tränar du din bäckenbotten under graviditeten förbereder du dig också på att kunna "slappna av den" under förlossningen! Alltså två flugor i en smäll! 

TIPS: Se till att så gott du kan knipa när du märker att en nysning är på väg eller när du ska hosta, hoppa, springa osv.

//Nathalie

Promenerar - Linnéa

Sen Måns kom till världen och jag har barnvagnen med vart jag än ska så har jag börjat gå i stort sett överallt. Om avståndet inte är över 1 mil så går jag mer än gärna. Nu när våren är på väg så är det ännu skönare att promenera så till vår/sommar kan jag tänka mig att det blir fler promenader.

Jag går minst 5 km varje dag, men ofta blir det mer. Måns sover så bra i vagnen också så ofta blir det flera promenader varje dag.

Bussen tar jag också emellanåt, men oftast bara på ett håll. Går jag dit jag ska kanske jag tar bussen hem, eller tvärt om. Men här i Malmö kostar ju bussen för oss med barnvagn, vilket jag inte riktigt kan förstå. Jag är ju från Stockholm och om man har barnvagn där så menar dom på att man inte ska behöva lämna sitt barn för att gå fram och visa biljetten, så där åker man gratis.

Idag tog jag bussen till Pildammsparken för att träna med mammagruppen en timme, utomhus för första gången i år, sen tog jag en promenad på ca 4.5 km hem i det härliga vädret.

En trött kropp - Linda

Åhh vad magen är i vägen nu...

Jag har inte tidigare känt mig hindrad att göra övningar eller träna på grund av graviditeten, och visst har jag säkert haft tur som sluppit foglossning och andra krämpor som kan dyka upp. Jag har i stort sett kunnat köra på som vanligt.

Men NU, åh vad det känns nu. Magen är i vägen, kroppen känns oerhört tung och orken finns verkligen inte där. Energin försvinner direkt, tänk att bli andfådd över att gå två trappsteg, det trodde jag nog aldrig.

Har märkt att det finns en helt annat typ av trötthet. Jag menar, det finns trötthet och sen finns det gravidtrötthet... Trötthet kan du övervinna, men är du gravidtrött, ja då är det kört. Då är det en pers att sträcka sig efter fjärrkontrollen för att byta kanal. Just på grund av detta blev det ingen träning alls måndag och tisdag. Jag var helt enkelt helt slut på energi, bara att göra mat blev ett jätteprojekt.

Men igår var det hotellövernattning igen och jag passade återigen på att utnyttja gymmet. Körde ett pass på 30 minuter, men växlade mellan övningarna istället för att vila så jag kom upp i bra puls. Så nöjd efteråt! 

Träningsgrupp för gravida i Malmö

Ny träningsgrupp för gravida startar måndag 17 mars i Malmö. Det finns ett antal platser kvar idag, så om ni vill anmäla er eller tipsa gravida väninnor så skynda - först till kvarn!!

Läs mer på Gravidträning

Anmäl er till dan@mamaedition.se