Gissa veckan!

Vilka veckor befinner sig klienten i, kan ni gissa rätt? Bilderna är med försök tagna på identiskt vis. #graviditet #träning#pregnancy #training

//Dan

Ny Gravid-bloggare på ingång

Nu är den första gravida bloggerskan klar för Mama Editions blogg! Linda är fotbollsspelare i division 1 som idag är gravid i vecka 34, Linda kommer inom kort att ansluta med en presentation på bloggen. Kul!! Välkommen till bloggen :-)

Grymt bra kontroll på de inre magmusklerna
samt bra spänning i bäckenbotten!

Dags för ett nytt styrketräningspass idag - Johanna

Jag tycker det är grymt skönt att alla muskler har kommit tillbaka igen. Som jag tidigare berättade försvann mina gravidkilo väldigt snabbt men jag ville ju som sagt också ha musklerna på plats igen. Kära rumpan tackade för sig och smög iväg efter förlossningen för att ta ett exempel. De flesta som fött barn har samma erfarenhet så det var ju knappast inget specifikt för mig, men det blir ju inte roligare pga det. Men tack vare bra övningar, regelbunden träning och bra kost är den tillbaka igen och skall bara finputsas lite. Jag älskar att styrketräna, det är så skönt att köra ett pass på gymmet och fokusera på de muskler jag vill. Självklart kan jag också bli uttråkad precis som alla andra, men då gäller det att hitta nya övningar. Att köra samma övningar hela tiden är inte bra, det gäller att variera sig.

 Jag har fått många bra tips av Dan, inte bara direkta övningar utan hur exakt jag skall utföra dem. Hållning är t ex en bit. Eftersom jag har haft en del problem med ryggen har jag ibland vandrat runt som en ostbåge. Då är hållningen en viktig bit att jobba med för att inte gå ännu mer ont. Tycker det är riktigt skönt att se resultat efter dessa träningspass. Jag har aldrig brytt mig så mycket om vågen utan mer kollat i spegeln och jag är riktigt nöjd med resultatet av träningen, dels det jag kört med Dan men även det jag kört själv. Att bara träna när jag träffar Dan och sen strunta i det övriga dagar hade inte haft samma effekt. Det gäller att ha jävlar anamma och även kämpa på själv.

//Johanna

Gruppträning för nyblivna mammor i Malmö - Start 3 mars

Vill du vara med på Malmös bästa mammaträning? Ny grupp startar 3 mars 11,00. Anmäl dig idag (dan@mamaedition.se) för att på bästa möjliga sätt bygga upp din kropp igen efter din förlossning. Läs gärna mer om vår mammaträning


Obs! Få platser kvar!

Amningshormonerna har börjat spöka hos mig - Linnéa

Jag vet inte om det kanske beror på att jag trappar ner amningen lite smått nu när vi börjat ge mat? Men jag mår extremt illa under vissa perioder och jag känner mig tom på energi emellanåt, Jag ska till barnmorskan på tisdag så jag tänkte passa på att fråga henne då. Jag började ju med mini piller för ca 2 månader sen så det kan lika gärna vara dom som påverkar.

Träningen i tisdags var inge vidare för mig då jag mådde väldigt illa just under den timmen. Illamåendet i kombination med att jag blev andfådd fick mig att kallsvettas och känna ett obehag i kroppen.

Men själva träningspasset var annars väldigt roligt och det var synd att jag inte klarade av att köra lite hårdare. Dan satte upp 5 olika stationer som vi körde 2 varv av – TRX-band, hantlar, dips, step och mountain climbers. Vi tränade även triceps med en sandbag och gjorde en del parövningar för ben och rumpa. Sen avslutade vi med en stafett där vi tog oss fram sidled i armhävningsposition, duckwalk, pingvinhopp med mer.

Mammaträningen tillsammans med Dan och alla mammor med bebisar har varit väldigt rolig och givande så när tisdagens pass var slut och vi insåg att det bara var ett tillfälle kvar frågade vi om vi inte kunde köra en fortsättningsgrupp, i 4 veckor till. Det var inga problem tyckte Dan så det blir en veckas uppehåll innan vi startar 4 nya veckor.

Är det någon som känner sig sugen så ta kontakt med Dan och anmäl er direkt, det finns någon enstaka plats kvar i vår grupp. Vi har otroligt roligt på träningarna samtidigt som vi känner en tydlig förändring från första passet. Vi har alla blivit starkare!

//Linnéa

Vardagsmotion - Johanna

Uttjatat ord- jag vet! Glöm inte ta trapporna istället för hissen, cykla istället för bussa osv. De flesta av oss har hört detta tusen gånger om. Sluta var bekväma, rör på er! Ja vi vet,vi vet!
Men helt ärligt, vardagsmotion är faktiskt både bra och nyttigt. Inte bara för kroppen och det fysiska utan även det psykiska. Har du varit instängd på ett kontor en hel dag är det riktigt skönt att ta en promenad hem t ex i friska luften. Det är inte alltid det finns möjlighet för detta givetvis. Jag har själv jobbat på olika ställen vilket innebar otaliga bil respektive bussresor dag ut och dag in. Det blev inte alltid så mycket vardagsmotion även fast jag sällan satt still på jobbet. Dock började jag promenera hem från busstationen efter ett tag vilket var grymt skönt och oftast fick mig att piggna till. Plus att det var extra skönt för min rygg som suttit still på en buss i 50 min. Så har du möjlighet så försök få in vardagsmotionen i dina rutiner. T ex en promenad till och från jobb, på rasten, en bit hem eller dylikt.För mig är vardagsmotionen.ett komplement till min vanliga träning men en del kanske inte har tid för någon träning utöver det och då har du iaf fått en rask promenad/cykeltur. Många bäckar små...

Resultat efter 4 veckors träning med Mama Editions mammagrupp - Linnéa

Idag är det torsdag och vi har gjort vårt sista pass för denna fyraveckors period. Jag mätte mig med måttband innan första träningen, ni fick ta del av mina resultat i ett inlägg, och nu har jag mätt mig igen. Jag hade förväntat mig att gå ner några cm lite här och var, men 17(!) cm var långt över förväntan.

Dagens pass bestod av boxning. Oj vad kul det är att boxas, men det är också väldigt tufft och mjölksyran riktigt bränner i armarna. Innan boxningen så hoppade vi lite hopprep och gick duckwalk med en 17 kg sandbag på axlarna. Hopprep var jag grym på när jag gick i skolan, men sen dess har det tydligen hänt en del… Jag hittade liksom inte tekniken haha. Jag får träna på det!

Men åter till mina mått. Ni ska få se resultatet:

Innan första träningen:	Efter sista träningen:
Överarm: Höger 28, Vänster 29	Överarm: Höger 27, Vänster 28 (-2 cm)
Bröst: 91	Bröst: 88 (-3 cm)
Under bröst 77	Under bröst: 75 (-2 cm)
Midja: 72	Midja: 69 (-3 cm)
Navel (där min mage är som störst): 81	Navel: 78 (-3 cm)
Rumpa: 97	Rumpa: 96 (-1 cm)
Lår: Höger 56, Vänster 56	Lår: Höger 54, Vänster 55 (-3 cm)

Eftersom vi nu har bestämt att träna ytterliggare 4 veckor så kommer jag såklart att mäta mig även i slutet där också. Ska bli riktigt spännande att se om det händer ännu mer. Man kanske ska börja fundera lite på kosten också? För den har jag inte ändrat på över huvud taget under den månad som har passerat. Godis har intagits minst 1 gång i veckan och coca cola är något av ett litet beroende. Skärper jag till mig lite i alla fall så kanske jag minskar några få cm till.

Boxpass med gravida

Idag körde vi ett riktigt bra boxpass i gravid-gruppen. De gravida tjejerna visade prov på grymt bra power och ett härligt goo i hela gruppen. Här nedan kan ni se en kort videosnutt som ger smakprov på energin!!

//Dan

Trx - Johanna

Idag var det dags för nytt träningspass med Dan och vi körde med trx. För er dom inte vet ( jag hade t ex inte en susning om vad detta var förrns nyligen), är det ett långt band med två handtag. Det kan låta simpelt men ger en fantastisk bra träning för hela kroppen eftersom du kan variera övningarna så de anpassas efter den muskelgrupp du behöver träna. Dessutom tränas din balans vilket inte är fy skam.

Vi körde bröst, triceps och rygg. Första gången med trx band för mig och jag fick mersmak. Jag gillar variatonsmöjligheterna och att bandet är enkelt att ta med. T ex under en powerwalk. 

Ryggen är viktig att träna. Den både bär upp och stabiliserar kroppen. Under graviditeten kan ryggen ta stryk, därför är det viktigt att träna den- både före, under och efter graviditeten. Kombinera med massage, kiroprakter och sjukgymnast om du behöver men fortsätt TRÄNA den.

//Johanna

Finn 1 Fel

Jag (Dan) satt och kollade igenom bilder från dagens träning med mamma-gruppen och hittade plötsligt ett litet "fel" i en av bilderna. Kan du hitta "felet" (ur kroppslig synvinkel) som görs på bilden? Om du hittar felet så skriv en kommentar i bloggen och beskriv vad som görs fel. 1 vinnare kommer sedan att dras som kommer att få tillgång till 4 web-baserade föreläsningar om träning under och efter graviditet gjorda av Dan och Barnmorska Nathalie.

Ps. Tävlingen pågår till söndag 23/2 kl 15,00. Samma tävling pågår på Facebook och Mama Editions facebook-sida och vinnare dras gemensamt från blogg och fb-sida

Kan träning orsaka missfall? - Barnmorska Nathalie

En fråga som säkert finns hos väldigt många som blir gravida idag är: Kan träning orsaka missfall? Här under får vi läsa om vad Barnmorskan Nathalie säger i frågan:

Vad säger barnmorskan - Kan träning orsaka missfall?
Alla frågor kan vändas och vridas på i oändlighet men nej, träning orsakar inte missfall. Träning är tvärtom bra för dig och ditt ofödda barn. I tidig graviditet spelar det i stort sett inte någon roll vad du gör, dvs du kan inte skaka, hoppa, studsa etc så att fostret eller moderkakan "lossnar". Men visst kan det ibland kännas olustigt att göra vissa övningar redan i tidig graviditet. Mitt råd då är: Gör ngt annat! Du ska fokusera på att det känns bra och att du ska rör dig. Finns ingen anledning att röra sig på ett sätt som inte känns ok under graviditeten. Återigen vill jag slå ett slag för raska promenader, yoga och simning! Känner du dig orolig över vad du kan göra så gör detta.

Som vi tidigare nämnt ska man inte börja träna nya ansträngande träningsformer utan (i stort sett) fortsätta med det man gjort tidigare. Dessutom ska man lyssna på sin kropp, inte ignorera tecken på att den behöver vila. Men kort sagt, en frisk graviditet sitter där den ska! I senare graviditet kan det finnas tillstånd då du kanske ska undvika träning men då handlar det inte om okomplicerade graviditeter och precis som alltid får man ju då ta sitt individuella fall med sin barnmorska eller läkare. Detta kan tex vara fallet vid cervixinsufficiens.

När du kommit längre i graviditeten är det självklart så att forcerad träning som riskerar slag mot magen eller träning där man inte känner efter och slutar om man tex får upprepade kraftiga sammandragningar inte är att rekommendera pga risk för att skada moderkaka eller risk att föda för tidigt. Mer avancerad träning när du är långt gången bör ske kontrollerat och på ett sätt där du kan känna dig trygg. Som tex med PT Dan!

Jag har haft mammor som gått på Body combat hela graviditeten, gått på tantrayoga eller som sprungit långa sträckor med en jättekula på magen men de har gjort detta sedan före graviditeten och de har också undvikit de övningar som inte känts bra. Så fortsätt att träna utan skuldkänslor, gör det bara med hänsyn till att din kropp är under förändring och se till att DRICKA under tiden.

//Nathalie

Mammagrupp med Mama Edition - Johanna

Jag fick nys om Dan och Mama Edition via kära facebook. Det lät intressant så jag anmälde mig och min lilla tös. Jag måste dock erkänna att jag var lite skeptisk. Hur bra kunde denna träning vara egentligen? Det lät ju så bra på nätet men var det lika fantastiskt i verkligheten. Ja det var faktiskt det!

Min dotter och jag tillhörde den första Mama Edition-gruppen som Dan startade. Det var vi och en massa härliga mammor och bebbar. Vi körde både kondition och styrka vilket ju jag eftersträvat. Vi deltagare fick komma med önskemål om vad vi ville träna på samt ställa frågor under hela passet. Dan såg dessutom till att prata med oss alla var och en. Precis som jag var de flesta ovetandes om detta med magmusklerna så det blev mycket fokus på bäckenbotten och inre magmuskelträning. Perfekt!! Bebbarna hade nästan roligare än sina pustande mammor. De njöt på en filt bredvid, ivrigt hejandes på bebisspråk såklart. Jag tyckte det var så roligt att få träna tillsammans med andra nyblivna mammor samt att våra bebbar kunde vara med. Det var inga problem alls! Ville någon komma själv till passet utan barn gick det givetvis bra också. Valfrihet, det gillas! Annan träning var rumpövningar (alla som fött barn vet att rumpan förändras en smula efter förlossningen), boxning, bröst, ben och avslappningsövning. Jag kan nu i efterhand sakna mama edition. Vi får helt enkelt se om den finns att tillgå om min dotter får ett syskon i framtiden.... Jag reserverar en plats redan nu Dan!

Vilken helg jag hade - Linnéa

Fredagen spenderades med huvudet i toaletten då jag förmodligen fått i mig något konstigt och åkt på matförgiftning. Lördagen och söndagen var allmänt tuffa då det tog lång tid för aptiten att komma tillbaka och energin var som bortblåst. Först igår, onsdag, vaknade jag och kände mig som människa igen. Därför missade jag också mammaträningen i tisdags, tyvärr. Men, nu är jag ett helt kilo lättare och åter på banan igen.

Idag stod det boxning på schemat och nu känns det som att varje träningspass är roligare än det andra. Jag går alltid därifrån med ett leende på läpparna och en slutkörd kropp. Boxning är något jag har testat för många år sedan, men inte mindes som såhär roligt. Tufft som attan och mjölksyran bränner i armarna efter ett tag, men samtidigt väldigt väldigt roligt. Om inte annat så är det en perfekt träning om man har lite aggressioner att slå bort! Jag kommer definitivt att fortsätta boxas då jag insåg att mitt gym erbjuder boxpass.

Alla bebisarna verkade tycka om att se sina mammor slåss idag, då vi var ständigt iakttagna och kunde skymta små leenden från deras sida genom nästan hela passet. Dock verkade min bebis uppskatta det så mycket så han till och med fann det sövande. I slutet av passet så hittade jag honom såhär (det är ytterst sällan han somnar sådär på stället bara:)

Boxträning för mammor

Dagens pass med mammagruppen bjöd på boxning och träning mot mittsar. Det kändes som ett väldigt populärt pass (som alltid). Just boxning är ett väldigt bra träningsalternativ för relativt nyblivna mammor eftersom det dels är pulshöjande men också väldigt skonsamt mot stötar nedåt och magens inre muskler måste hela tiden vara på spänn. Alltså en mycket bra rekommendation till er som nyligen fått barn (minst 6-8veckor efter förlossning)