Mission bort med svank - LINDA

Jag är rätt svankig i vanliga fall, men nu efter graviditeten har jag verkligen fått en ordentlig svank. Innan jag blev gravid jobbade jag hårt för att jobba bort svanken därför är det lite bittert att den är tillbaka. Men, det blir ett av mina mål, jobba bort den där böjda ryggen. En rak och fin hållning ska det minsann bli.

I förra programmet jag fick av Dan var det många tuffa övningar för magen. Dock endast statiska övningar då inte magmusklerna hade växt ihop helt. Efter att ha kört passet hårt några veckor nu känner jag verkligen att jag blivit starkare i magen. Övningarna är inte alls lika jobbiga längre.

Passet fokuserade även mycket på benen. Detta känner jag främst har gett nytta när jag löper. Kroppen svarar på ett helt annat sätt, speciellt i ryck. Så jäkla skönt när man känner att kroppen blir starkare.

Jag känner dock en liten frustration över att graviditetskilona inte vill försvinna. Samtidigt som kroppen blir starkare och jag får mer muskler hade jag hoppats att kroppen skulle bli slankare och de där extra fettet man lagt på sig skulle omvandlas/försvinna, men inte! Men det är väl som det sägs svårast att bli av med. Jag får helt enkelt jobba vidare med träningen och kanske lägga in något mer förbränningspass. 

Backe upp och backe ner - LINDA

 Internetuppkopplingen är inte den bästa här i sommarstugan därför har inläggen uteblivit här några dagar. Men en liten sammanfattning om de senaste dagarnas träning.

Tisdag: vilodag. Det är lika viktigt att vila som att träna när man vill komma i form. Kroppen behöver återhämtning och särskilt nu när kroppen ska komma tillbaka efter en graviditet.

Onsdag: började med ett löppass på 4 km. Kändes så sjukt bra. Både benen och flåset var där och för första gången kändes det inte så tungt! Hade tänkt köra styrkepasset när jag kom hem men Ella krävde lite uppmärksamhet så det fick blir 7-minuterspasset som är en del av det stora passet som går att bryta ut bra 

Torsdag: blev endast ett kort löppass på 3,5 kilometer. Om benen kändes pigga igår var det verkligen motsatsen idag. Tungt och andfått. När jag kommit halva passet hade jag redan mjölksyra i benen, och då avslutas rundan med tre långa uppförsbackar. Det var bara att plocka fram tävlingsmänniskan i mig "jag ska INTE gå!"

Fredag: styrkeprogrammet. Mormor fick vara barnvakt åt Ella men eftersom Ella inte var på sitt allra bästa humör drog jag ner på styrkepasset lite, istället för 30 sekunder blev det 20 sekunder. Det är det som är så bra med Dans pass, man kan alltid anpassa dem för det som passar för dagen. Avslutade med 10 snabba ryck upp för en liten backe. Så skönt.

Så, jag har inte legat på latsidan här inte.

Tyvärr blir det ingen bild idag då hade det här inlägget inte publicerats förrän om en vecka.

Träningssällskap - Linda

Gårdagens pass blev ett rent styrkepass. Jag lyckades locka med mig sambon som legat på latsidan under sommaren. En tränade medan den andra coachade och tog tid. Glatt påhejade av Ella.

Ni må tro att sambon pustade och stånkade. Han var så trött och hade mjölksyra i hela kroppen. Han är inte otränad, vilket såklart kändes gött för mej då det verkligen märks att jag gjort framsteg som inte tycker passet är lika jobbigt som sambon tyckte. Hans träningsvärk idag var inte att skoja om.

Blött på marken efter en del regn så dörröppningen fick vara träningsplats. 

10 budord - Linda

Jag tycker det är mycket lättare att motivera mig själv om jag skriver ner mina "regler" och målsättningar.

Så här är mina 10 budord för att nå mitt mål.

Med det på pränt kan jag alltid ta fram och påminnas om vad jag vill. Samt att det är lättare att hålla om det är nedskrivet än om det bara är tankar i mitt huvud. 

Kickstart! - LINDA

Riktigt nöjd med början av min "omstart". Igår började vi dagen med en längre promenad till ett fik, det blev barnvagnskaravan med tre småttingar med. På eftermiddagen körde jag hela styrkepass 2 samt sprang ca 3,5 km. Vår sommarstuga ligger i Bohuslän med berg runt omkring, så det blir mycket backe upp och ner på löpningen. Särskilt vid uppför kändes det att jag hade matat benen med styrkeövningar precis innan. I övrigt kändes kroppen bra, men visst känner jag av att de är några kilo extra.

Idag blev det fokus på löpning. Trots ösregn tog jag mig ut på en 4,5 km löpning. Rundan avslutas med en lång brant backe och efter det små lutning uppför hela vägen hem. Mjölksyra så det räckte och blev över. Dock hjälper den fina utsikten till bra. Rundan går precis vid havet och en plats som blivit utsedd till världens vackraste utsikt, det gör benen lite lättare.

Så härligt att vara igång ordentligt!

Nu kör vi - LINDA

Landet med dålig internetuppkoppling, massa vänner och släkt samt världens varmaste väder har inte direkt vart bra faktorer för träning eller bloggande om träning. Men jag har inte legat på latsidan helt (även om jag önskar att det var några fler pass att skryta med).

Kör en liten sammanfattning så vi kommer i kapp i tiden.

Förra veckan var det så dags för pass två med Dan. Jag och Dan träffades i Pildammsparken istället för inomhus, så skönt att kunna träna ute.

Första passet fokuserade mycket på att komma igång med hela kroppens muskelgrupper och bli stark innan vi börjar fokusera på kondition. Med dagens pass fortsatte vi styrka för hela kroppen men lite tuffare och med mer puls. Jag får nu även springa 4-5 km istället för 2.

Det var ett grymt skönt pass och att träna ute istället för inne på ett gym motiverar mej än mer.

Benstyrkan börjat allt mer komma men överkroppen är jag fortfarande så svag i. Körde dips vid en bänk men känns inte som jag har blivit ett dugg bättre på dem. Men det kommer förhoppningsvis!

Blev också otroligt glad när det visade sig att min mage nästan växt ihop helt. Var en centimeter kring naveln kvar. Den ska minsann bort nu!

Sen förra veckans träning har det blivit två löppass först 4 km sen 5. Grymt skönt att ut och springa igen meeeeen sååå långt bort jag är konditionsmässigt. Finns ju tyvärr inga genvägar utan det är bara att löpa på.

Har även hunnit med ett pass nummer 2 samt lite CWC-träning (utomhus pass i Hässleholm).

Nu har min sambo också semester så nu är det slut på att köra halvhjärtat. Nu är det minsann allt eller inget och det från och med idag!!! 

Den nakna sanningen vid backens början - LINDA

Efter att ha blivit "godkänd" på efterkontrollen och vilat de veckor som rekommenderas är det nu dags att sätta igång med träningen igen.

Målsättning: ta mig tillbaka till den fysiska form jag hade innan jag blev gravid, men förbättra min styrka i bål och ben för att bli mer explosiv och på så sätt bli ännu snabbare än jag var innan jag blev gravid. Jag vill även omvandla de graviditetskilo jag har kvar till muskler. Allt detta för att i augusti komma tillbaka till fotbollsträningarna och vara med och konkurrera om en plats i startelvan i höst.

Upplägg: har tillsammans med Dan lagt upp en plan för hur jag ska träna för att nå mitt mål. I början fokuserar vi på ren styrketräning för att bygga upp kroppen innan jag ger mig in på konditionsträning. Detta för att kroppen ska bli stark och orka ta åt sig konditionsträningen. Jag kommer tillsammans med min fotbollstränare lägga upp en plan för hur jag ska börja med bollträning men jag kommer inte gå ner på ordinarie träningar förrän jag har styrka och ork att konkurrera med övriga i laget.

Status: jag har valt att ta bild och mått där jag är idag. Detta för att jag själv blir mer motiverad när jag ser förändringar och för att jag tycker det är intressant att se  hur kroppen ändras. Däremot tycker jag vikt är helt missvisande då muskler och fett inte kan jämföras i vikt.

Så här är den "nakna" sanningen.

Mage 86 cm

Midja 78 cm

Rumpa 94 cm

Biceps h 27,5 cm

Biceps v 27,5 cm

Lår h 59 cm

Lår v 57,5 cm

Så nu jäklar, nu KÖÖÖÖÖÖÖÖR vi!! 

Mellanmålstips (Sanna)

Om någon missat så kom Lindahls mejerier nyligen ut med några nya kvargsmaker, den här gången utan tillsatt socker (dock sötat med sötningsmedel). 

I en precis lagom stor förpackning på ett mellis on the run! 

Min favorit är hallonsmak, jag brukar toppa med lite müsli om jag är i behov av lite extra kolhydrater, annars är den god som den är också. Man kan ju bara fantisera om vilka goda efterrätter man kan göra med denna kvarg också...! 

Utvärdering 5:2 (Sanna)

Lyckades inte publicera något inlägg i helgen, men bättre sent än aldrig! 

Nu har jag kört 5:2 i snart fem veckor och tänkte ge mig på en utvärdering.

Jag har gått ner ca 2,5 kg på fyra veckor och minskat ca 20 cm runt om på hela kroppen. 

Det har inte varit särskilt jobbigt att fasta, det är liksom bara att låta bli att äta, dricka en massa vatten och tugga tuggummi. Svårigheten har snarare legat i att inte överäta de andra dagarna. Jag har visserligen gått ner i vikt ändå, men det är bara dumt att inte äta bra.

Jag tänker fortsätta med 5:2 eftersom det är en livsstil som passar mig bra, men måste försöka hitta en balans under de dagar jag inte fastar. 

I ett senare skede skulle jag kunna tänka mig att fasta en dag i veckan, (6:1) eller varför inte periodisk fasta (16:8 tex)?

Fördelar med 5:2: 

• Enkelt, inga komplicerade recept eller förhållningsregler 

• Lätt att passa in i livet, vet jag att jag ska på fest på lördag kan jag ju fasta på tex fredag. 

• Man slipper räkna kalorier. 

• Inga egentliga förbud mot livsmedel. 

Nackdelar med 5:2:

• Man måste kaloriberäkna fastedagens intag. Man kan ju höfta också, men för mig har det varit viktigt att måltiden innehållit max 500 kcal

• Man kan inte spontant äta något man blir sugen på under fastedagen.

Jag kommer faktiskt inte på något som är direkt negativt. Jag har blivit varse väldigt tydligt när jag VILL stoppa något i munnen och när jag faktiskt är hungrig på riktigt.

Lyfta skrot och stock (Sanna)

Dags igen för Mama Edition-pass, nu tycker jag att det börjar kännas att kroppen är allt mer återställd. Min bebis blev i helgen fyra månader, och det är liksom både lång tid och samtidigt väldigt kort tid. Det har hunnit hända så himla mycket samtidigt som det inte alls är särskilt länge sedan jag inte orkade gå utanför dörren på grund av graviditeten. 

Idag hotade regnvädret över vårt pass, men vi klarade oss precis. Bland annat fick vi använda oss av naturmaterial idag, som stockar, vilket var ett annorlunda inslag :D Fyra riktigt jobbiga stationer i slutet, mountain climb, armhävningar, sidoplanka höger/vänster och vanlig planka, i tre set. Sista seten var jag darrig som spaghetti, men det är alltid gött att se hur långt man kan gå!

Tyvärr har jag fått en kraftig allergisk reaktion under midsommarhelgen och är fullproppad med kortison och antihistaminer, så jag kan inte prestera på ens i närheten av max för tillfället, särskilt konditionen är riktigt usel, vilket ju har sin logiska förklaring. 

Lite resultat (Sanna)

Tänkte att det var dags för en vägning och mätning, senaste gången var 18 maj så det är nästan en månad sedan. 

Jag har tränat med Mama Edition två gånger i veckan, sprungit eller tränat på egen hand en dag i veckan och promenerat typ minst 8 km varje dag. Jag har under tre av de fyra veckorna ätit enligt 5:2. 

Vikt: -2.1 kg

Midja*: -4 cm

Mage*: -6 cm

Byst: -2 cm

Lår: -1 cm

Arm: -1 cm

Rumpa: -4 cm 

Riktigt nöjd! En lagom viktminskningstakt (siktar på -0,5 kg/vecka) och totalt 18 cm som försvunnit runt om på min kropp. Kul! 

Tror det är viktigt att inte stirra sig blind på enbart vikten, jag har iallafall en tendens att väga mer dagen efter ett träningspass eller om jag nyligen ätit kolhydratrik mat. Väger man sig för tätt då är det lätt att bli nedslagen av att "vågen står still". 

(*Midja är det smalaste stället och mage det bredaste) 

Tabata (Sanna)

Jag är en person som sjukt lätt blir uttråkad, därför är det viktigt för mig att inte träna samma sak vid varje pass. 

Idag blev det därför Tabata runt Tallriken i Pildammsparken. 

Tabata är intervallträning där man kör aktivt i 20 sekunder för att därefter vila i 10 sekunder, upprepat 8 gånger (om jag inte minns fel). Jag brukar använda mig av playlists på Spotify, där man även får en coach som räknar ner och meddelar när det är dags att köra/vila. 

Man kan göra en rad olika grejer när man gör Tabata, t ex upphopp, squats eller andra övningar, men även löpning såklart. 

Eftersom jag aldrig varit särskilt snabb på att springa, även om jag klarade milen på hyfsad tid tänkte jag att lite intervaller kanske kan snabba upp mig. 

Körde därför löpning 20 sek o gång 10 sek. Först först sprinta, men tack vare Dans pass i torsdags orkade inte benen :p 

Konditionen är inte vad den brukar vara, men tids nog ska jag nog bli hyfsat snabb igen, det är ju inte så länge jag kunnat springa ändå.

Runt runt runt!

Mina träningspass är dock inte slut när jag kommer hem, då ska jag bestiga fyra dryga trappor.. :p

Steg 2, första passet (Sanna)

I måndags var det första passet med steg 2-gruppen. Betydligt tuffare, men fortfarande lika bra och roligt upplagt. Den här gången var det mycket fokus på kondition i form av löpning. 

Tyvärr har jag dragit på mig en magkatarr och har de senaste dagarna mått uselt pga det. Har nu fått medicin och hoppas att må bättre inom kort! 

Jag hoppas också att magkatarren inte är en konsekvens av 5:2... Tiden får utvisa! 

Bjuder på en härlig bild från passet, jag och Jenny fick använda bebisarna som vikt då de vägrade ligga i vagnen. Min klump väger drygt 6,5 kg - helt okej hantel! ;)

/Sanna 

Första riktiga löprundan efter förlossning (Sanna)

I några veckor har jag ju hållt på med att lära mig springa igen. Jag har kört intervaller med lätt jogg och rask gång och successivt ökat upp joggingdelen. 

I fredags kände jag att jag ville prova på att se hur länge jag orkade springa i ett svep, och innan eventuella fogar osv skulle kännas av. 

Ganska otippat klarade jag fem kilometer! 

Tiden ska vi inte snacka om, jag var väldigt långsam, men det var ju inte heller hastigheten som var i fokus. Kände lite i ländryggen på slutet, men det har jag för mig att Dan sa var pga för svaga magmuskler. 

Nu kan jag börja försöka öka hastigheten successivt, milen får nog vänta tills jag känner mig starkare. Det är trots allt bara 3,5 månad sen jag var gravid! 

Trötta fötter!