Träningsredskap för barnvagnar

Jag fick många frågor från mammor som sökte tips och råd på hur de kunde bli mer aktiva/effektiva när de väl hade tid att träna eftersom det ej ges så mycket tid till träning för en nybliven mamma. Jag försökte förstå deras behov och försökte därför framställa ett smart sätt att träna under tiden som mamman ändå är ute och går med barnvagnen.

Mama Editions gummiband med fästen för barnvagn är därför utformade för att kunna användas under just träningsrundan/powerwalken. Träningsövningarna du får med dig tillsammans med banden och fästen är perfekt anpassade för att stärka muskler och öka förbränningen runt armar, axlar och rygg som i sin tur hjälper till att bygga upp och förbättra din hållning efter den påfrestande tiden runt graviditeten.

För varje gång du använder Mama Editions träningsband blir du starkare och ökar stabiliteten i din hållning. Du kommer kunna bära ditt barn på ett bättre och säkrare sätt samtidigt som du minimerar riskerna för muskelskador i samband med långvarigt monotont bärande etc.

Passa på att beställa idag, de 100 första som beställer produkten betalar endast 149 kr + frakt och får dessutom med träningsprogram inkluderat!!

Du kan lätt beställa produkten genom att E-posta till dan@mamaedition.se

 PS. Jag hade satt som mål att lansera ett träningsredskap för barnvagnar på min födelsedag den 8aug2014. 

Den 8/8-2014 lanserar jag nu träningsprodukten som ni kan se på bilderna ovan :-)

//Dan

Träna bäckenbotten på bästa sätt med super-redskap hos Mama Edition

Vi på Mama Edition anser att bäckenbotten är den muskel som bör prioriteras att träna både under och efter graviditeten. Tränar du bäckenbotten tillräckligt kommer du (i normala fall) bland annat kunna undvika framfall och urinläckage/inkontinens som jag är rätt säker på att ingen vill uppleva. Eftersom bäckenbotten blir ordentligt uttöjd under en graviditet är den extra känslig just tiden där omkring. Vi rekommenderar därför att träna bäckenbotten 3-5 ggr varje dag både under graviditeten och upp till 6 månader efter förlossning (därefter trappa ned med en underhållande träning).

Det kan ändå vara svårt att träna bäckenbotten på rätt sätt och därför har Mama Edition nu färdigställt speciella bäckenbotten-träningspaket. De publiceras inom kort på vår hemsida www.mamaedition.se och innehåller all nödvändig information du behöver samt ett X antal träningstillfällen på vårt nya super-redskap Vibrosphere®. 

Med Vibrosphere® har studier visat att du med normal bäckenbottenträning under tiden du sitter på plattan gör träningen flera nivåer effektivare än utan VS. Detta kunde bland annat konstateras efter en studie som ägde rum på VC Husie i Malmö där man tittade på hur Vibrosphere® kunde mildra/stoppa urinläckage för patienter med grövre urininkontinens (som de haft mellan 1-23 år). 

Patienterna tränade med knipövningar hemma 2 gånger varje dag samt kom till mottagningen 3 gånger/vecka och använde Vibrosphere® under 3 X 45 sekunder. Studien pågick under 2 månader och efter studiens slut konstaterades att 75% av alla patienterna nådde flera nivåer bättre resultat än om de varit utan VS. Flera av dem blev redan efter 2 månader "friskförklarade" från sin inkontinens de haft i flera år (de resterande 25% nådde en bättre nivå, men inte lika stora förbättringar). 

Vill du också se till att din bäckenbotten håller högsta trim? Skicka intresseanmälan till dan@mamaedition.se så berättar jag mer!

Mammaträning i Stockholm

Mama Edition fortsätter utvecklas och vårt driv efter att få chansen att utbilda fler och fler både gravida kvinnor och nyblivna mammor i träning omkring graviditeten har nu tagit oss till Stockholm. Under vecka 35 kommer 1 ny mammagrupp och förhoppningsvis 1 gravidgrupp att startas upp i Rålambshovsparken.

Instruktör kommer att vara Ellinor som har en gedigen utbildning från Lillsveds idrottsfolkhögskola samt riktar sig efter Mama Editions egna värderingar och riktlinjer. En större presentation på Ellinor kommer publiceras här inom kort.

Vill du vara med i Mama Editions startgrupper? Anmäl dig snarast möjligt!! dan@mamaedition.se 

Tjuvtränat - LINDA

 Ringde till min fotbollstränare och frågade om han kunde tänka sig att köra ett individuellt fotbollspass med mig. Ett pass med mycket tillslag och mycket bolltouch. Så jäkla kul det var att komma ut på planen igen. Träningen gick över förväntan. Hade mycket mer boll kvar i kroppen än jag trodde. Vad jag däremot saknade var fotbollskondis... Blev så andfådd och slut. Inte så konstigt med tanke på att det var över 10 månader sen jag gjorde ett ryck. Men det ska det bli ändring på. Senaste passet från Dan fokuserar just på den typen av träning.

Har precis kommit in efter att ha kört passet hemma i trädgården. Allt går om man bara kompromissar lite. Kom inte riktigt upp i de 30 meter man ska ha men i övrigt gick det bra att köra i trädgården. Har väntat tills nu på kvällen då det är lite svalare, men som ni ser på bilden svettas jag ändå som en tok! Ett jäkligt gött och svettigt pass! 

Ett svettigt pass med mjölksyra - LINDA

Gårdagens pass med Dan känns i benen idag kan jag säga! Ingen träningsvärk men så trött i benen. Passet skiljde sig en del från övriga pass då vi tidigare fokuserat på styrka och att bygga upp kroppen. Nu var jag så pass stark att vi kunde börja löpa. Passet fokuserade på start/stopp, spänst, explosivitet och maxlöp. Ett grymt roligt pass och jag fick verkligen ta ut mig. Passet är verkligen fotbollsanpassat med de olika formerna av löpningar. Var rätt knäsvag när jag vandrade mot tåget sen.

Dan sa en sak som jag verkligen ska ta med mig, "det är just det här hoppet du gör just nu som är viktigt. Lägg all fokus på att det ska bli så bra det bara går. Sen när du gjort detta hoppet då är det nästa hopp som kräver all fokus och är det allra viktigaste." Det blir lätt så i mitt huvud att jag tänker på hela övningen, "nu ska jag göra 6 stycken hopp" och så lägger man fokus på 6 hopp istället för att tänka "nu ska jag göra ett hopp" och lägger all fokus på just det hoppet. Det var en jäkla skillnad på kvalitet på träningen genom att tänka så.

Läxa till nästa gång är att klara ett helt varv på Tomas Brolin hoppen. 

Mission bort med svank - LINDA

Jag är rätt svankig i vanliga fall, men nu efter graviditeten har jag verkligen fått en ordentlig svank. Innan jag blev gravid jobbade jag hårt för att jobba bort svanken därför är det lite bittert att den är tillbaka. Men, det blir ett av mina mål, jobba bort den där böjda ryggen. En rak och fin hållning ska det minsann bli.

I förra programmet jag fick av Dan var det många tuffa övningar för magen. Dock endast statiska övningar då inte magmusklerna hade växt ihop helt. Efter att ha kört passet hårt några veckor nu känner jag verkligen att jag blivit starkare i magen. Övningarna är inte alls lika jobbiga längre.

Passet fokuserade även mycket på benen. Detta känner jag främst har gett nytta när jag löper. Kroppen svarar på ett helt annat sätt, speciellt i ryck. Så jäkla skönt när man känner att kroppen blir starkare.

Jag känner dock en liten frustration över att graviditetskilona inte vill försvinna. Samtidigt som kroppen blir starkare och jag får mer muskler hade jag hoppats att kroppen skulle bli slankare och de där extra fettet man lagt på sig skulle omvandlas/försvinna, men inte! Men det är väl som det sägs svårast att bli av med. Jag får helt enkelt jobba vidare med träningen och kanske lägga in något mer förbränningspass. 

Backe upp och backe ner - LINDA

 Internetuppkopplingen är inte den bästa här i sommarstugan därför har inläggen uteblivit här några dagar. Men en liten sammanfattning om de senaste dagarnas träning.

Tisdag: vilodag. Det är lika viktigt att vila som att träna när man vill komma i form. Kroppen behöver återhämtning och särskilt nu när kroppen ska komma tillbaka efter en graviditet.

Onsdag: började med ett löppass på 4 km. Kändes så sjukt bra. Både benen och flåset var där och för första gången kändes det inte så tungt! Hade tänkt köra styrkepasset när jag kom hem men Ella krävde lite uppmärksamhet så det fick blir 7-minuterspasset som är en del av det stora passet som går att bryta ut bra 

Torsdag: blev endast ett kort löppass på 3,5 kilometer. Om benen kändes pigga igår var det verkligen motsatsen idag. Tungt och andfått. När jag kommit halva passet hade jag redan mjölksyra i benen, och då avslutas rundan med tre långa uppförsbackar. Det var bara att plocka fram tävlingsmänniskan i mig "jag ska INTE gå!"

Fredag: styrkeprogrammet. Mormor fick vara barnvakt åt Ella men eftersom Ella inte var på sitt allra bästa humör drog jag ner på styrkepasset lite, istället för 30 sekunder blev det 20 sekunder. Det är det som är så bra med Dans pass, man kan alltid anpassa dem för det som passar för dagen. Avslutade med 10 snabba ryck upp för en liten backe. Så skönt.

Så, jag har inte legat på latsidan här inte.

Tyvärr blir det ingen bild idag då hade det här inlägget inte publicerats förrän om en vecka.

Träningssällskap - Linda

Gårdagens pass blev ett rent styrkepass. Jag lyckades locka med mig sambon som legat på latsidan under sommaren. En tränade medan den andra coachade och tog tid. Glatt påhejade av Ella.

Ni må tro att sambon pustade och stånkade. Han var så trött och hade mjölksyra i hela kroppen. Han är inte otränad, vilket såklart kändes gött för mej då det verkligen märks att jag gjort framsteg som inte tycker passet är lika jobbigt som sambon tyckte. Hans träningsvärk idag var inte att skoja om.

Blött på marken efter en del regn så dörröppningen fick vara träningsplats. 

10 budord - Linda

Jag tycker det är mycket lättare att motivera mig själv om jag skriver ner mina "regler" och målsättningar.

Så här är mina 10 budord för att nå mitt mål.

Med det på pränt kan jag alltid ta fram och påminnas om vad jag vill. Samt att det är lättare att hålla om det är nedskrivet än om det bara är tankar i mitt huvud. 

Kickstart! - LINDA

Riktigt nöjd med början av min "omstart". Igår började vi dagen med en längre promenad till ett fik, det blev barnvagnskaravan med tre småttingar med. På eftermiddagen körde jag hela styrkepass 2 samt sprang ca 3,5 km. Vår sommarstuga ligger i Bohuslän med berg runt omkring, så det blir mycket backe upp och ner på löpningen. Särskilt vid uppför kändes det att jag hade matat benen med styrkeövningar precis innan. I övrigt kändes kroppen bra, men visst känner jag av att de är några kilo extra.

Idag blev det fokus på löpning. Trots ösregn tog jag mig ut på en 4,5 km löpning. Rundan avslutas med en lång brant backe och efter det små lutning uppför hela vägen hem. Mjölksyra så det räckte och blev över. Dock hjälper den fina utsikten till bra. Rundan går precis vid havet och en plats som blivit utsedd till världens vackraste utsikt, det gör benen lite lättare.

Så härligt att vara igång ordentligt!

Nu kör vi - LINDA

Landet med dålig internetuppkoppling, massa vänner och släkt samt världens varmaste väder har inte direkt vart bra faktorer för träning eller bloggande om träning. Men jag har inte legat på latsidan helt (även om jag önskar att det var några fler pass att skryta med).

Kör en liten sammanfattning så vi kommer i kapp i tiden.

Förra veckan var det så dags för pass två med Dan. Jag och Dan träffades i Pildammsparken istället för inomhus, så skönt att kunna träna ute.

Första passet fokuserade mycket på att komma igång med hela kroppens muskelgrupper och bli stark innan vi börjar fokusera på kondition. Med dagens pass fortsatte vi styrka för hela kroppen men lite tuffare och med mer puls. Jag får nu även springa 4-5 km istället för 2.

Det var ett grymt skönt pass och att träna ute istället för inne på ett gym motiverar mej än mer.

Benstyrkan börjat allt mer komma men överkroppen är jag fortfarande så svag i. Körde dips vid en bänk men känns inte som jag har blivit ett dugg bättre på dem. Men det kommer förhoppningsvis!

Blev också otroligt glad när det visade sig att min mage nästan växt ihop helt. Var en centimeter kring naveln kvar. Den ska minsann bort nu!

Sen förra veckans träning har det blivit två löppass först 4 km sen 5. Grymt skönt att ut och springa igen meeeeen sååå långt bort jag är konditionsmässigt. Finns ju tyvärr inga genvägar utan det är bara att löpa på.

Har även hunnit med ett pass nummer 2 samt lite CWC-träning (utomhus pass i Hässleholm).

Nu har min sambo också semester så nu är det slut på att köra halvhjärtat. Nu är det minsann allt eller inget och det från och med idag!!! 

Den nakna sanningen vid backens början - LINDA

Efter att ha blivit "godkänd" på efterkontrollen och vilat de veckor som rekommenderas är det nu dags att sätta igång med träningen igen.

Målsättning: ta mig tillbaka till den fysiska form jag hade innan jag blev gravid, men förbättra min styrka i bål och ben för att bli mer explosiv och på så sätt bli ännu snabbare än jag var innan jag blev gravid. Jag vill även omvandla de graviditetskilo jag har kvar till muskler. Allt detta för att i augusti komma tillbaka till fotbollsträningarna och vara med och konkurrera om en plats i startelvan i höst.

Upplägg: har tillsammans med Dan lagt upp en plan för hur jag ska träna för att nå mitt mål. I början fokuserar vi på ren styrketräning för att bygga upp kroppen innan jag ger mig in på konditionsträning. Detta för att kroppen ska bli stark och orka ta åt sig konditionsträningen. Jag kommer tillsammans med min fotbollstränare lägga upp en plan för hur jag ska börja med bollträning men jag kommer inte gå ner på ordinarie träningar förrän jag har styrka och ork att konkurrera med övriga i laget.

Status: jag har valt att ta bild och mått där jag är idag. Detta för att jag själv blir mer motiverad när jag ser förändringar och för att jag tycker det är intressant att se  hur kroppen ändras. Däremot tycker jag vikt är helt missvisande då muskler och fett inte kan jämföras i vikt.

Så här är den "nakna" sanningen.

Mage 86 cm

Midja 78 cm

Rumpa 94 cm

Biceps h 27,5 cm

Biceps v 27,5 cm

Lår h 59 cm

Lår v 57,5 cm

Så nu jäklar, nu KÖÖÖÖÖÖÖÖR vi!! 

Mellanmålstips (Sanna)

Om någon missat så kom Lindahls mejerier nyligen ut med några nya kvargsmaker, den här gången utan tillsatt socker (dock sötat med sötningsmedel). 

I en precis lagom stor förpackning på ett mellis on the run! 

Min favorit är hallonsmak, jag brukar toppa med lite müsli om jag är i behov av lite extra kolhydrater, annars är den god som den är också. Man kan ju bara fantisera om vilka goda efterrätter man kan göra med denna kvarg också...! 

Utvärdering 5:2 (Sanna)

Lyckades inte publicera något inlägg i helgen, men bättre sent än aldrig! 

Nu har jag kört 5:2 i snart fem veckor och tänkte ge mig på en utvärdering.

Jag har gått ner ca 2,5 kg på fyra veckor och minskat ca 20 cm runt om på hela kroppen. 

Det har inte varit särskilt jobbigt att fasta, det är liksom bara att låta bli att äta, dricka en massa vatten och tugga tuggummi. Svårigheten har snarare legat i att inte överäta de andra dagarna. Jag har visserligen gått ner i vikt ändå, men det är bara dumt att inte äta bra.

Jag tänker fortsätta med 5:2 eftersom det är en livsstil som passar mig bra, men måste försöka hitta en balans under de dagar jag inte fastar. 

I ett senare skede skulle jag kunna tänka mig att fasta en dag i veckan, (6:1) eller varför inte periodisk fasta (16:8 tex)?

Fördelar med 5:2: 

• Enkelt, inga komplicerade recept eller förhållningsregler 

• Lätt att passa in i livet, vet jag att jag ska på fest på lördag kan jag ju fasta på tex fredag. 

• Man slipper räkna kalorier. 

• Inga egentliga förbud mot livsmedel. 

Nackdelar med 5:2:

• Man måste kaloriberäkna fastedagens intag. Man kan ju höfta också, men för mig har det varit viktigt att måltiden innehållit max 500 kcal

• Man kan inte spontant äta något man blir sugen på under fastedagen.

Jag kommer faktiskt inte på något som är direkt negativt. Jag har blivit varse väldigt tydligt när jag VILL stoppa något i munnen och när jag faktiskt är hungrig på riktigt.

Lyfta skrot och stock (Sanna)

Dags igen för Mama Edition-pass, nu tycker jag att det börjar kännas att kroppen är allt mer återställd. Min bebis blev i helgen fyra månader, och det är liksom både lång tid och samtidigt väldigt kort tid. Det har hunnit hända så himla mycket samtidigt som det inte alls är särskilt länge sedan jag inte orkade gå utanför dörren på grund av graviditeten. 

Idag hotade regnvädret över vårt pass, men vi klarade oss precis. Bland annat fick vi använda oss av naturmaterial idag, som stockar, vilket var ett annorlunda inslag :D Fyra riktigt jobbiga stationer i slutet, mountain climb, armhävningar, sidoplanka höger/vänster och vanlig planka, i tre set. Sista seten var jag darrig som spaghetti, men det är alltid gött att se hur långt man kan gå!

Tyvärr har jag fått en kraftig allergisk reaktion under midsommarhelgen och är fullproppad med kortison och antihistaminer, så jag kan inte prestera på ens i närheten av max för tillfället, särskilt konditionen är riktigt usel, vilket ju har sin logiska förklaring. 

Lite resultat (Sanna)

Tänkte att det var dags för en vägning och mätning, senaste gången var 18 maj så det är nästan en månad sedan. 

Jag har tränat med Mama Edition två gånger i veckan, sprungit eller tränat på egen hand en dag i veckan och promenerat typ minst 8 km varje dag. Jag har under tre av de fyra veckorna ätit enligt 5:2. 

Vikt: -2.1 kg

Midja*: -4 cm

Mage*: -6 cm

Byst: -2 cm

Lår: -1 cm

Arm: -1 cm

Rumpa: -4 cm 

Riktigt nöjd! En lagom viktminskningstakt (siktar på -0,5 kg/vecka) och totalt 18 cm som försvunnit runt om på min kropp. Kul! 

Tror det är viktigt att inte stirra sig blind på enbart vikten, jag har iallafall en tendens att väga mer dagen efter ett träningspass eller om jag nyligen ätit kolhydratrik mat. Väger man sig för tätt då är det lätt att bli nedslagen av att "vågen står still". 

(*Midja är det smalaste stället och mage det bredaste) 

Tabata (Sanna)

Jag är en person som sjukt lätt blir uttråkad, därför är det viktigt för mig att inte träna samma sak vid varje pass. 

Idag blev det därför Tabata runt Tallriken i Pildammsparken. 

Tabata är intervallträning där man kör aktivt i 20 sekunder för att därefter vila i 10 sekunder, upprepat 8 gånger (om jag inte minns fel). Jag brukar använda mig av playlists på Spotify, där man även får en coach som räknar ner och meddelar när det är dags att köra/vila. 

Man kan göra en rad olika grejer när man gör Tabata, t ex upphopp, squats eller andra övningar, men även löpning såklart. 

Eftersom jag aldrig varit särskilt snabb på att springa, även om jag klarade milen på hyfsad tid tänkte jag att lite intervaller kanske kan snabba upp mig. 

Körde därför löpning 20 sek o gång 10 sek. Först först sprinta, men tack vare Dans pass i torsdags orkade inte benen :p 

Konditionen är inte vad den brukar vara, men tids nog ska jag nog bli hyfsat snabb igen, det är ju inte så länge jag kunnat springa ändå.

Runt runt runt!

Mina träningspass är dock inte slut när jag kommer hem, då ska jag bestiga fyra dryga trappor.. :p

Steg 2, första passet (Sanna)

I måndags var det första passet med steg 2-gruppen. Betydligt tuffare, men fortfarande lika bra och roligt upplagt. Den här gången var det mycket fokus på kondition i form av löpning. 

Tyvärr har jag dragit på mig en magkatarr och har de senaste dagarna mått uselt pga det. Har nu fått medicin och hoppas att må bättre inom kort! 

Jag hoppas också att magkatarren inte är en konsekvens av 5:2... Tiden får utvisa! 

Bjuder på en härlig bild från passet, jag och Jenny fick använda bebisarna som vikt då de vägrade ligga i vagnen. Min klump väger drygt 6,5 kg - helt okej hantel! ;)

/Sanna 

Första riktiga löprundan efter förlossning (Sanna)

I några veckor har jag ju hållt på med att lära mig springa igen. Jag har kört intervaller med lätt jogg och rask gång och successivt ökat upp joggingdelen. 

I fredags kände jag att jag ville prova på att se hur länge jag orkade springa i ett svep, och innan eventuella fogar osv skulle kännas av. 

Ganska otippat klarade jag fem kilometer! 

Tiden ska vi inte snacka om, jag var väldigt långsam, men det var ju inte heller hastigheten som var i fokus. Kände lite i ländryggen på slutet, men det har jag för mig att Dan sa var pga för svaga magmuskler. 

Nu kan jag börja försöka öka hastigheten successivt, milen får nog vänta tills jag känner mig starkare. Det är trots allt bara 3,5 månad sen jag var gravid! 

Trötta fötter!

Sexton intensiva minuter (Sanna)

Den här veckan är det inget Mama Edition så jag försöker hålla igång bäst jag kan. Väldigt svårt med motivationen efter en lång dag dock och det är så lätt att en massa andra saker får ta plats framför träningen...
Men idag när bebisen somnat för natten komponerade jag ihop ett litet pass.
Eftersom jag inte har några vidare redskap hemma så blir det mycket basövningar och idag tänkte jag att jag skulle göra dem lite mer intensiva och förhoppningsvis pusha mig själv lite.
De enda redskap jag hade att tillgå var en yogamatta, tidtagarur och penna och papper.

Jag körde följande sex övningar, en minut vardera. Målet var att göra så många reps som möjligt under denna minut.

 1. Squats - klassisk benböj med hälen i mattan och rumpan långt bak.
2. Armhävningar - jag har i princip aldrig gjort en armhävning på tå oavsett hur vältränad jag varit, så jag kör fortfarande på knä. I det här avseendet är det nog extra smart eftersom det går på tid.
3. Armbågsarmhävning - oklart vad denna övning heter på riktigt... Jag står i armhävningsposition och går ner på underarmarna, en i taget, och upp igen.
4. Donkeykicks - stå på alla fyra och sparka bak med benet, bakåt-uppåt. Låter lätt men är jävligt tungt efter ett tag ;)
5. Dips - här gjorde jag mot en stol, men jag är sjukligt svag i triceps ännu så jag fick göra små fuskpauser för att ens kunna genomföra minuten. Mjölksyra!!
6. Benlyft - ligga på rygg med benen rakt upp, försöka föra benen raka nedåt och sedan upp igen.

I alla övningar försökte jag fokusera på att ha god teknik och inte slarva bara för att det går på tid.
Jag körde tre set och märkte hur jag försökte överträffa mig själv under andra setet och hur jag fick kämpa på sista... ;)

Jag försökte välja varierande övningar för att hela kroppen skulle få jobba, men i efterhand kanske man skulle modifiera övningarna för just detta upplägg.

Totalt sexton svettiga minuter blev det iallafall, alldeles lagom för en slö onsdagskväll!

 Mitt upplägg

Svettig selfie

Resultat av 5:2 vecka 1

Nu har jag kört 5:2 i en vecka, fem vanliga dagar och två fastedagar då jag ätit 500 kcal vid ett tillfälle under dagen. Som jag berättat tidigare är hungern inte alls särskilt svår att hantera och jag upplever inte att jag är tröttare eller mer irriterad. 

Jag tränar ca 3-4 ggr i veckan, två gånger med Mama Edition och 1-2 löppass. Däremellan promenerar jag massor och försöker använda mig av den vardagsmotion som bjuds :)

Resultatet efter en veckas 5:2 blev -1,3 kg, vilket jag är nöjd med. Vill inte gå ner mer än så per vecka då risken är att man inte tappar bara fett utan även muskler, o det vore ju rätt synd... 

Nu får vi se om detta strålande resultat håller i sig! 

Idag var det fasta igen, till middag gjorde jag följande maträtt: 

Gott!

/Sanna

Lördagsrundan

Dagens träning blev "löpning", det är lite som att lära sig springa igen efter att ha fött barn. Jag är väldigt försiktig, jag vill verkligen dra på mig några skador. Förra veckan körde jag följande upplägg:

5 min rask gång 

1 min lätt jogg x 7 

De fem minuterna var väldigt långa, jag kollade på klockan flera gånger och undrade när nästa intervall skulle komma... :D så jag antar att jag kunde vridit upp tempot lite. 

Denna veckan blev det:

4 min rask gång 

2 min lätt jogg x 7 

Lite mer lagom tempo, men jag är taggad att komma igång och kunna springa på riktigt! Dock testade jag mina nya löparskor idag och fick en hel del skavsår redan under rundan, men skam den som ger sig! 

Sammanlagt 50 min blev rundan, två varv runt hela Pildammsparken. Hoppas verkligen fötterna hinner läka ihop snabbt nu bara, skavsår är hemskt! 

Halvfasta

Idag är det fredag och min andra fastedag i projekt 5:2. Jag har ju tänkt köra en månad och nu har jag ju snart redan kört en vecka, för det är ju bara två dagar i veckan som är en utmaning egentligen... Eller ja, man får ju se till att inte överäta de andra dagarna, men hittills har det fungerat bra.
Jag var orolig för att jag skulle bli så hungrig att jag skulle få ont i magen, må illa och kräkas, men den känslan har jag inte alls varit i närheten av. Det är ganska intressant att känna hungern komma och gå, och notera hur kort stund den ändå är påtaglig. Jag försöker dricka massor, främst vanligt vatten men även te eftersom jag tycker varmt mättar lite. Däremellan tuggar jag sockerfritt tuggummi, bara för att ha något att göra ;)
En annan oro var mitt humör, men det tycker jag varit stabilt, snarare mer stabilt än när jag småäter. Sen att man som småbarnsförälder lider av kronisk sömnbrist gör väl kanske inte underverk för humöret, men det är en annan diskussion ;)
Jag har ätit klockan 17.00 ungefär och har då fastat sen klockan 20.30 föregående dag. Maten smakar hemskt gott då, kan jag meddela!
Det är relativt enkelt att få ihop en nyttig och mättande måltid på under 500 kcal, jag är en van kaloriräknare så jag kan göra många recept själv, annars finns det bra appar och recept på nätet.
Idag blev det en bakpotatis med stekt lax och en färskostklick. Hur gott som helst.
Jag blir nästan hungrigast efter maten, utgår ifrån att det är blodsockret som går bananas.
De andra dagarna har jag ätit "som vanligt", där jag fokuserar på mycket protein, minskar på kolhydraterna och försöker få in bra fett. Nu är fastedag två snart till ända och jag är väldigt nöjd med min prestation.

En av de tre koppar te jag sänkt idag. 

/Sanna

Overachiever

Tror jag överträffade mig själv idag, enligt FitBit är jag en "overachiever". 

Först var det sista passet med Mama Edition steg 1, och det var verkligen tough love idag. Bland annat backträning... 

Den ser så snäll ut lilla backen, skulle fotat den nerifrån istället... 

Här skulle vi på olika sätt ta oss upp för backen, eftersom jag lyckades bli vagnfri idag hann jag komma upp o ner extra många gånger... 

Sen var det dags för en övning där vi göra det som Dan sa: benlyft, armhävning, sprint och upphopp. Här körde han verkligen slut på oss...! 

Som om inte det var nog blev det stafett med olika rörelser, min handled protesterade lite men annars var det grymt kul! 

Efter denna tuffa avslutning på steg 1 gick jag och min man på en långpromenad till Ön, kan såhär i efterhand undra om det var så taktiskt smart... Är ganska mör i kroppen nu, men FitBit blev ju nöjd iaf ;)

Imorgon är det dags för andra fastedagen med 5:2, då ska jag skriva lite mer om hur det känns att inte käka osv..

/Sanna 

FitBit

Försökte ta bild när alla lampor lyste, men det var skitsvårt... Ni får lita på mig när jag säger att jag klarade mitt mål. 

I födelsedagspresent fick jag en FitBit, som är en slags aktivitetsmätare i form av ett armband. Den mäter kaloriförbrukning, steg, kilometer och ska även kunna logga din sömn. 

Man ställer in vilka värden man vill uppnå, t ex 10.000 steg eller kanske 2500 kcal, sen kan man under dagen hålla koll på hur man ligger till genom att studera de små lamporna på armbandet, eller kolla appen i telefonen. Väldigt häftigt, jag märker hur jag redan börjat försöka överträffa mig själv och uppfylla alla målen... ;) 

Den mäter även antal aktiva minuter på en dag, vilket nog är en bra indikation på om man rör sig tillräckligt. 

Kan verkligen rekommenderas för statistiknördar som mig! 

/Sanna 

Proteincheesecake

Jag fyller år idag, och eftersom jag har min första fastedag i projektet med 5:2 blir det ingen prinsesstårta för mig… Istället firade vi lite igår och då med en nyttig proteincheesecake som jag verkligen kan rekommendera. Jag bakade en hel del med proteinpulver innan jag blev gravid och det här är helt klart en av mina favoritgrejer att baka. Att baka med proteinpulver gör att bakverken får bättre näringsvärden, mer protein, mindre kolhydrater, håller dig mätt längre och smakar minst lika gott som en vanlig kaka ;)

Proteinpulver innehåller sötningsmedel vilket man kan betänka om man vill använda när man är gravid eller ammar, men många gör det ändå. Det är ju inte mer sötningsmedel än i t ex lightläsk.
I cheesecaken finns även stevia, som också är ett sötningsmedel. Stevia gjorde en väldig boom för några år sen och finns nu i de flesta matvarubutiker och lanserades som ett ”naturligt” sötningsmedel, eftersom det utvinns ur en växt. Precis som med mycket annat finns inte så mycket forskning på hur stevia påverkar gravida och dess foster och om stevia passerar i modersmjölk, så det kan man också tänka på om man vill använda. Många grejer är ju inte testade på gravida, helt enkelt för att ingen vill ställa upp och låta sina bebisar och en själv vara försökskaniner… Sunt förnuft räcker långt, tror jag!

Receptet hittar ni HÄR och det kommer från sidan Tasty Health som är fullspäckad med nyttiga bakverk! En riktig guldgruva för den som vill baka nyttigare.

/Sanna

Den blev inte alls lika snygg som originalet men säkert lika god!

Gårdagens pass med Mama Edition

Lånade bild från Mama Editions instagram! @mamaedition

Tänkte skriva några rader om gårdagens Mama Edition-pass. Vi körde först en relativt jobbig uppvärmning som i korta drag gick ut på att man skulle stå i armhävningsposition och vänta på att Dan skulle klappa med händerna. När han gjorde det skulle vi snabbt som ögat springa dit han befann sig för tillfället (och den jäkeln stod inte stilla ibland!!). Här blev det tydligt att man kanske inte är så smidig som man vill tro... :D

Sen körde vi en rolig variant på cirkelträning, alla hade varsin station med olika TRX-övningar och basövningar som plankan och jägarvila. En person skulle gå "duck walk" en viss distans under tiden och man bytte övning först när duckwalkaren kom tillbaka. Roligare än att bara köra t ex 1 minut på varje, för här kunde ju tiden variera ganska kraftigt. Riktigt kul pass, så mycket variation att man knappt hinner tänka "Oj vad jobbigt det här är", men som ändå känns rejält i hela kroppen idag.

Duckwalk...

Projekt: 5:2

Jag nämnde i mitt första inlägg att jag lärt mig att ”äta rätt”. Det innebär inte att jag är någon expert eller så, men jag har hittat hur jag bör äta för att må som allra bäst, vet vad min kropp behöver och vet mina triggers. Jag var tidigare ”vegetarian” och åt nästan obefintligt med protein, var inte förtjust i bönor eller quorn och trodde att vara hälsosam innebar att äta salladsblad och riskakor, eller varför inte ersätta alla mål med Nutrilett – då går man ju ner så det visslar om det?
Vändpunkten kom när jag gick med i en 30-dagarsutmaning där jag fick kost- och träningsprogram. Jag förstod sakta hur en måltid bör vara sammansatt, vilka livsmedel som håller mig mätt och vad som passar bäst när man tränar osv. I denna vevan började jag även lägga till kyckling och kalkon i min kost.

Sedan några veckor tillbaka har jag återgått till mina gamla vanor, med sex mål om dagen; frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och eventuellt kvällsmål. Det fungerar bra, men jag vill samtidigt testa något nytt. Mina föräldrar har gått på periodisk fasta (5:2) sedan ett år tillbaka och har fått väldigt fina resultat, men jag har älskat att äta för mycket för att våga prova… ;)
Men som ett projekt tänker jag nu alltså testa den här varianten. Har precis kollat på ”Eat fast and live longer”-dokumentären och blivit ganska inspirerad. Fördelen med att fasta två dagar i veckan är för mig att jag kan vara mer generös på helgen och inte behöva vara ”tråkig” och hålla mig till min kvarg och keso jämt. För jag är verkligen en allt-eller-inget-person, antingen kör jag på en diet till 100% eller så struntar jag i den till 100%...  Dessutom har jag varken tid, lust eller engagemang att räkna kalorier och väga allt jag äter varje dag. Om jag jobbade skulle jag nog inte våga prova att fasta eftersom jag har ansvar för 20 barn samtidigt, men här i hemmets stilla vrå blir jag lite modigare. Det värsta som kan hända är att jag blir superhungrig och då får jag väl avbryta. Jag kommer ge 5:2 en ärlig chans och väljer att fasta på tisdagar och fredagar, eftersom det då inte krockar med mina träningsdagar med Mama Edition. Det finns de som föredrar att träna när de fastar, men jag är som sagt rädd att vara orkeslös och trött så jag väntar nog med att fasta och träna samtidigt.

Vad är då 5:2?

Det är en typ av periodisk fasta som innebär att man kraftigt reducerar antalet kalorier under två dagar. De övriga fem äter man som vanligt. Det rekommenderas inte att man ”svullar”, utan försöker landa på runt det normala dagsbehovet (ca 2000 kcal för kvinnor). Under fastedagarna äter man max 500 kcal, antingen i en enda måltid eller uppdelat på många små mål under dagen.

Det har talats om många hälsofördelar med 5:2, så som sänkt blodsocker, blodtryck, minskar risk för cancer m.m. samtidigt som det även riktas kritik mot metoden. Den sägs göra att man lever längre, vilket i och för sig är ganska svårt att kolla upp i efterhand... 😁

Jag kommer att ha som ambition att äta hela mitt mål på en gång, på kvällen. Detta efter tips från folk som kör metoden, som menar att man annars triggar hungerkänslorna mer än att inte äta alls. Min man är nog den som är mest nervös inför försöket, han tycker mitt humör är djävulskt när jag inte får äta… :D
Dock talas det mycket om hur himla pigg, energisk och glad man blir av 5:2, så jag ställer allt mitt hopp till det.

Imorgon blir min första fastedag, det är inte utan att jag är lite nervös..!

OBS! VIKTIGT! 5:2 rekommenderas INTE för er som är gravida eller ammar! 

/Sanna

Att träna med en liten bebis - går det verkligen? - Sanna

Såhär kan det se ut när vi är påväg till passet. En underbar "arbetsmiljö"!

Det var ganska nervöst inför första passet med Mama Edition. Det var många saker att vara nervös för: ”Kommer jag ens orka med uppvärmningen?” ”Hur vältränade är de andra?” ”Kommer min bebis skrika högst av alla?” ”Vad händer om hon vägrar ligga i vagn?” Jag började träna i Steg 1-gruppen när min bebis var 10 veckor och då har jag alltså bara haft ungen i tio veckor?! Det tog ungefär sex veckor för mig att lära känna henne på riktigt, och om man räknar därifrån så är en månad en ganska kort bekantskap… 

Att vara nybliven mamma innebär väldigt många ”första gången”-moment och att träna med barnvagn är helt klart ett sånt. Väl på plats blev vi väldigt väl mottagna av Dan och genast kändes det som att det här skulle nog gå trots allt. Visst blir bebisen arg ibland; för varm, för kall, för ensam, för trött, för hungrig… Orsakerna är många och ibland finns det ingen annan råd än att ta upp henne. Många övningar går ju faktiskt att göra tillsammans med bebisen i famn (t ex benböj eller jägarvila, en extra sexkilosvikt är aldrig fel!) och jag tycker Dan är bra på att ge förslag på vad man kan göra istället. Dessutom har vi fått en fin sammanhållning i gruppen och hjälper varann att vagga vagnar, hålla bebisar och träna. Jag brukar tänka att det inte bara är träningspasset där och då som är det viktiga, utan att det är att inhämta kunskap om olika övningar och så, som man sedan tar med sig vidare.

Passen på Mama Edition är väldigt roliga och varierade och Dan visar tydligt och enkelt hur det ska gå till och det känns tryggt att han har kunskap om kroppen efter förlossning. Om det är någon som läser bloggen som funderar på att börja med Mama Edition – just do it! Du kommer inte att ångra dig!